Wat te doen bij diarree
Tips, wat je wel en niet eet, en hoe je diarree helpt voorkomen
Het belangrijkste bij diarree is dat je blijft drinken, zodat je niet uitdroogt. Daarnaast helpt lichte, makkelijk verteerbare voeding om je darmen rust te geven. Op deze pagina staan de praktische stappen: hydratatie, wat medicatie kan doen, wat je beter niet en juist wel eet, en waarmee je diarree op reis kunt voorkomen. Wil je weten waar jouw diarree vandaan komt en wanneer verder onderzoek verstandig is, lees dan de pagina over acute en chronische diarree.
Door: Janna Koopmandiëtist met focus op darmgezondheid (13+ jaar)Eindredactie: Sam Bracke, content specialist & bewegingsdeskundige
- 8,9/10 klantenbeoordeling
Wat te doen bij diarree?
Bij diarree verlies je veel vocht en zouten, en dat is waar je eerst op let. Daarna geef je je darmen rust met lichte voeding en laat je even weg wat de darmen extra prikkelt. Voor de meeste mensen is dat genoeg om binnen een paar dagen te herstellen.
Blijft de diarree terugkomen, of duurt die langer dan een paar weken, dan is de vraag niet meer wat je nu doet maar waar het vandaan komt. Dat staat uitgewerkt bij de oorzaken van acute en chronische diarree.
Is je ontlasting niet waterdun maar zacht en vormloos, dan gaat het eerder over brijige ontlasting. Wat de verschillende types betekenen staat bij de consistentie van ontlasting.
Tips bij diarree
Zowel acute als langdurige diarree brengt je uit balans. Deze vier stappen verlichten de klachten en ondersteunen je herstel.
1. Blijf drinken
Hydratatie is bij diarree het belangrijkste om uitdroging te voorkomen. Voldoende drinken blijft dus altijd het uitgangspunt: drink regelmatig water, kruidenthee of een elektrolytoplossing zoals ORS, verspreid over de dag. Merk je dat koude dranken of veel drinken tijdens een maaltijd je klachten verergeren? Dan kun je proberen vaker kleine hoeveelheden te drinken, eventueel op kamertemperatuur en meer tussen de maaltijden door. Dat is een praktijktip en geen regel: kijk vooral wat je zelf goed verdraagt, en drink in elk geval genoeg.
2. Medicatie met beleid
Tijdelijk gebruik van een diarreeremmer zoals loperamide kan de frequentie verminderen. Gebruik loperamide niet als je bloed bij de ontlasting hebt of koorts: dat zijn contra-indicaties, omdat het middel de darmpassage remt terwijl er een darminfectie kan spelen. Overleg dan eerst met je huisarts. Norit wordt soms gebruikt omdat actieve kool stoffen in de darm kan binden; dat het daarmee de klachten korter of milder maakt, is niet goed aangetoond. Probiotica kunnen de darmflora ondersteunen, vooral bij diarree na antibiotica. Raadpleeg altijd een arts voordat je medicatie gebruikt, zeker bij langdurige klachten.
3. Bij diarree door stress
Komt de diarree op bij spanning, dan is het verminderen van die spanning het belangrijkste. Zorg voor voldoende ontspanning met yoga, ademhalingsoefeningen of mindfulness, en plan vaker pauzes in.
4. Slaap en beweging
Zorg voor acht tot negen uur slaap per nacht; slaaptekort werkt door op de darmfunctie en op je herstel. Ben je vermoeid, neem dan een powernap van twintig minuten in de middag. Blijf licht bewegen, zoals wandelen, fietsen, huishoudelijk werk of yoga: dat is goed voor je herstel zonder de darmen extra te belasten.
Wat je beter niet eet bij diarree
Deze producten prikkelen de darmen of trekken juist vocht naar de darm, en verergeren de klachten daarmee.
- Vet eten: fastfood, gefrituurd voedsel en vetrijke gerechten irriteren de darmen en maken de ontlasting dunner.
- Pittige kruiden: chili, cayennepeper en andere pittige specerijen prikkelen de darmen en verhogen de darmactiviteit.
- Suikerrijke producten en frisdrank: suikers trekken vocht naar de darmen, en kunstmatige zoetstoffen kunnen laxerend werken. Laat chocola, gebak, snoep en frisdrank staan, ook de lightvarianten.
- Cafeïne en alcohol: koffie, energiedrank, cola en alcohol irriteren de darmen en werken uitdrogend. Alcoholvrije varianten zijn geen goed alternatief vanwege de suikers en het koolzuur.
- Kauwgom: varianten met zoetstoffen zoals sorbitol geven gasvorming en extra klachten. Bovendien slik je bij kauwen lucht in.
Vermoed je een voedselintolerantie, bijvoorbeeld voor gluten of lactose, dan kan een intolerantie test je een startpunt geven voor welke producten je beter beperkt.
Wat je juist wel kunt eten bij diarree
Een speciaal dieet is bij diarree niet nodig: eet wat je aankunt, en begin met kleine beetjes zodra je weer trek hebt. Een paar dagen minder eten is niet erg, mits je genoeg blijft drinken. Veel mensen ervaren lichte, makkelijk verteerbare voeding in die eerste dagen als prettig; dit zijn producten die daar vaak goed bij passen.
- Bananen: die bevatten de oplosbare vezel pectine, wat de ontlasting steviger helpt maken, en vullen verloren kalium aan.
- Witte rijst en toast: licht verteerbaar. Kies geroosterd lichtbruin brood zonder zaden en pitten, of witte rijst.
- Naturel yoghurt: eventueel met probiotica. Die gunstige bacteriën ondersteunen de darmflora en helpen bij herstel, vooral na diarree door antibiotica.
- Onbewerkt voedsel: gekookte wortel en aardappel en magere eiwitten zoals kip of vis zijn licht verteerbaar. Gebruik weinig kruiden, of alleen groene kruiden zoals oregano, basilicum en peterselie.
Stopt de diarree, voeg dan langzaam weer vezelrijke producten toe: groente, fruit, zilvervliesrijst en volkoren granen. Word je eetpatroon door de diarree te eenzijdig, dan kan een diëtist je helpen om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen en je menu weer uit te breiden.
Extra tips rond het eten
- Eet regelmatig, maar niet te vaak: drie kleinere hoofdmaaltijden en maximaal één licht tussendoortje, zoals een rijstwafel, een gepelde appel of een klein bakje yoghurt. Zo geef je je vertering rust zonder die continu te belasten.
- Neem de tijd: eet rustig en met aandacht, kauw goed en blijf na het eten nog even zitten. Dat helpt je darmen om voedsel beter te verwerken.
- Let op patronen: komt de diarree steeds na het eten, dan kan een intolerantie meespelen. Dan is het zinvol om te onderzoeken waarop je reageert.
Diarree helpen voorkomen
Veel gevallen van diarree, zoals reizigersdiarree en voedselvergiftiging, zijn te voorkomen. Let vooral op hygiëne en op wat je eet en drinkt.
- Goede hygiëne: was je handen regelmatig, vooral na toiletbezoek en voor het eten.
- Veilig eten: vermijd rauw voedsel in risicogebieden en kook gerechten goed door.
- Drinkwater: gebruik in risicogebieden alleen gebotteld of gekookt water, ook voor het tandenpoetsen.
- Tijdelijk lichter eten: bij acute diarree kan een licht menu met witte rijst, toast en bouillon de darmen rust geven.
- Vaccinaties: vraag je huisarts of er vaccinaties nodig zijn voor het land waar je naartoe gaat.
Als diarree blijft terugkomen
Helpen deze aanpassingen niet genoeg, of komt de diarree steeds terug, dan kan onderzoek helpen om te zien waar het vandaan komt. Merk je dat de klachten vooral terugkomen na bepaalde voedingsmiddelen, dan is de Voedsel intolerantie Test plus het logische startpunt. Komt het uit een andere hoek, dan staan onder de kaart twee alternatieve routes.
Voedsel intolerantie Test plus
Past als de diarree steeds terugkomt na bepaalde voedingsmiddelen. Meet je IgG-reactie op 195 voedingsmiddelen, verdeeld over negen categorieën. In het rapport zie je per product met een kleur hoe sterk je reactie is, waar dat product vaak in verwerkt zit en welke aanpassing daarbij past.
Belangrijk om te weten: een IgG-reactie is niet hetzelfde als een aangetoonde voedselintolerantie. IgG-antistoffen laten vooral zien dat je lichaam een voedingsmiddel is tegengekomen. De uitslag is dus een startpunt om samen met je eigen ervaring en een voedingsdagboek te kijken wat jij verdraagt, en geen diagnose.
- 195 voedingsmiddelen in negen categorieën
- Kleurcodes per product, van groen tot rood
- Thuis af te nemen met een vingerprik
- Concrete tips om je voeding aan te passen
Of kies een andere route
Deze twee kijken naar iets anders dan je reactie op voeding. Het zijn alternatieven, geen aanvulling die je erbij bestelt.
Darmtest vertering
Bij gele, vettige of sterk ruikende ontlasting, of als de klachten vooral na vetrijke maaltijden opkomen. Laat zien hoe goed je vetten, zetmelen en vezels verteert en rapporteert de consistentie en kleur van je ontlasting. Ontlastingsmonster, uitslag binnen 10 werkdagen.
Darmparasieten test XL
Alleen zinvol als er zo'n blootstelling is geweest. Onderzoekt de vijf meest voorkomende darmparasieten, met bij de uitslag advies over een controletest na een behandeling. Zonder die blootstelling levert deze richting meestal weinig op. Ontlastingsmonster, uitslag binnen 10 werkdagen.
Wil je eerst meer weten over waar diarree vandaan komt? Dat staat uitgewerkt op de pagina over de oorzaken van diarree.
* Onze testen zijn informatief bedoeld. Enkel de (huis)arts kan een diagnose stellen. Neem bij bloed in de ontlasting, hevige onverklaarbare buikpijn en/of ongewenst gewichtsverlies direct contact op met een arts.
Ervaringen met de aanbevolen testen
★★★★★
“Zowel intollerantie test en darm test gaven mijn goeie inzichten bij wat ik al gedaan heb. Ben personal trainer en ga deze ook zeker aanraden aan klanten van mijn zodat ze beter inzicht krijgen in hun gezondheid”
V. Bovenkarspel, november 2024
★★★★★
“Na wat problemen met mijn darmen besloten om een analyse te doen naar parasieten, bestellen op de website ging makkelijk , snel discreet bezorgd en de test uitvoeren ging ook makkelijk De uitslag had ik binnen een week. Gelukkig geen parasiet aangetroffen in de ontlasting, tevreden over de service en uiteraard het product, top”
T. Tilburg, augustus 2023
★★★★★
“Kwaliteits testen tegen scherpen prijzen. Zinvolle voedsel adviezen. Goede communicatie. Perfecte verpakking en verzending met track en trace.”
A. Velserbroek, september 2024
Ervaringen van klanten van Mijnlabtest. Een ervaring van iemand anders zegt niets over jouw uitslag. Alle originele reviews bekijken
Weet je niet welke test bij je klachten past?
Bij diarree hangt de beste test af van hoe lang het duurt en wat eraan voorafging. Beantwoord een paar vragen over je situatie, dan helpt onze Test Coach bepalen welke test het meeste oplevert.
- Stelt gerichte vragen over je klachten
- Adviseert de test die daarbij past
- Dag en nacht bereikbaar
Wanneer naar de dokter bij diarree?
De meeste diarree gaat binnen een paar dagen over. Er zijn signalen waarbij je niet moet afwachten. Die signalen kunnen wijzen op een ontsteking, een parasitaire infectie of een probleem met de vertering of de darmflora.
Neem contact op met je huisarts bij:
- Diarree die langer dan twee weken aanhoudt
- Bloed of slijm in de ontlasting
- Gewichtsverlies
- Uitdrogingsverschijnselen
- Koorts
- Een ontlastingspatroon dat plotseling verandert
Meer over diarree en je ontlasting
Wil je verder lezen over waar het vandaan komt, of over een ander kenmerk van je ontlasting?
Veelgestelde vragen over wat te doen bij diarree
1. Wat kun je het beste doen bij diarree?⌄
Blijf voldoende drinken om uitdroging te voorkomen: water, kruidenthee of een elektrolytoplossing zoals ORS. Vermijd vet, suiker en pittig eten en geef je darmen rust met lichte voeding. Op de pagina over acute en chronische diarree lees je meer over de oorzaken en wanneer onderzoek verstandig is.
2. Wat mag je niet eten bij diarree?⌄
Vermijd vetrijke maaltijden, pittige kruiden, suiker, frisdrank, alcohol, cafeïne en lightproducten met zoetstoffen zoals sorbitol. Die prikkelen de darmen en kunnen de klachten verergeren. Kauwgom kan extra lucht en gasvorming geven.
3. Wat kun je wel eten bij diarree?⌄
Kies licht verteerbare voeding: witte rijst, toast, banaan, gekookte aardappel, gekookte wortel, kip of vis. Yoghurt met probiotica ondersteunt de darmflora. Zodra de klachten afnemen, voeg je langzaam weer vezelrijke producten toe zoals groente, fruit en volkoren granen.
4. Wat helpt snel tegen diarree?⌄
Drink voldoende water of ORS en kies licht verteerbare voeding. Soms kan tijdelijk gebruik van loperamide helpen, maar niet bij bloed bij de ontlasting of koorts; overleg dan en bij aanhoudende klachten altijd met je huisarts.
5. Kun je diarree krijgen door stress?⌄
Ja, stress kan de darmen versnellen en diarree geven. Probeer spanning te verminderen met voldoende rust, ontspanningsoefeningen en goed slapen. Een regelmatig eet- en leefritme ondersteunt de darmwerking. Een cortisol test kan helpen om te onderzoeken of stress meespeelt.
6. Wat kun je doen als diarree steeds terugkomt?⌄
Komt de diarree regelmatig terug, dan kan er een onderliggende oorzaak meespelen: een voedselintolerantie, een verstoorde darmflora of een parasitaire infectie. Komen de klachten steeds na bepaalde voedingsmiddelen, dan kan de intolerantie test een startpunt zijn. Bij diarree na vet eten of bij gele, vettige ontlasting past de darmtest vertering, en na een reis of mogelijk besmet eten of water de parasieten test XL. Je kiest er een. Blijven de klachten, overleg dan met je huisarts.
7. Hoe kun je diarree voorkomen?⌄
Zorg voor goede hygiëne, was je handen regelmatig en eet veilig bereid voedsel, vooral op reis. Vermijd rauwe producten en drink in risicogebieden alleen gebotteld of gekookt water. Een gezond, gevarieerd eetpatroon helpt je darmen in balans te houden.
8. Mag ik zuivel bij diarree?⌄
Naturel yoghurt wordt meestal goed verdragen en kan met probiotica de darmflora ondersteunen. Merk je dat zuivel de klachten juist verergert, laat het dan een paar dagen staan; na een darminfectie kan lactose tijdelijk minder goed worden verdragen. Blijft dat zo, dan kan lactose-intolerantie meespelen.
De uitslagen zijn uitsluitend informatief. Alleen een arts kan een officiële diagnose stellen en een behandelplan opstellen.
Staat je vraag er niet bij?
Onze klantenservice helpt je met vragen over de test, de afname of je uitslag. We denken graag mee over welke test bij je klachten past.
Kijk waar jouw diarree vandaan komt
De oorzaken van acute en chronische diarree staan op een eigen pagina, met per klacht welk onderzoek daarbij past.
Betrouwbare bronnen over diarree verhelpen
- Stapel, S. O., et al. (2008). Testing for IgG4 against foods is not recommended as a diagnostic tool: EAACI Task Force Report. Allergy, 63(7), 793–796. Lees meer
- Nederlands Huisartsen Genootschap (2026). NHG-Standaard Gastro-enteritis, gepubliceerd 24 februari 2026; bundelt de eerdere NHG-Standaard Acute diarree (M34). Lees meer
- Thuisarts.nl. Ik heb diarree. Nederlands Huisartsen Genootschap: voldoende drinken staat voorop, een speciaal dieet is niet nodig. Lees meer
- Zorginstituut Nederland. Farmacotherapeutisch Kompas, preparaattekst loperamide: gecontra-indiceerd bij acute dysenterie met bloed bij de ontlasting en hoge koorts. Lees meer
- De Wit, N., & Witteman, B. (2002). Diarree. Huisarts & Wetenschap. Lees meer
- Gill, S. K., et al. (2021). Dietary fibre in gastrointestinal health and disease. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 18(2), 101–116. Lees meer
- Drossman, D. A., & Hasler, W. L. (2016). Rome IV, functional GI disorders: disorders of gut-brain interaction. Gastroenterology, 150(6), 1257–1261. Lees meer
Bekijk alle bronnen ↓Verberg overige bronnen ↑
- Cronin, P., et al. (2021). Dietary fibre modulates the gut microbiota. Nutrients, 13(5), 1655. Lees meer
- Graham, D. B., & Xavier, R. J. (2023). Conditioning of the immune system by the microbiome. Trends in Immunology, 44(7), 499–511. Lees meer
- Geng, S., et al. (2020). Gut microbiota are associated with psychological stress-induced defections in intestinal and blood-brain barriers. Frontiers in Microbiology, 10, Article 3067. Lees meer
- Holland & Barrett onderzoekt: zo ziet de poep van jouw buurman eruit. Holland & Barrett. 2024. Lees meer