Succesvol afvallen
Wat werkt, wat je kunt verwachten en hoe je het volhoudt
Afvallen lukt de meeste mensen wel. Het gewicht daarna vasthouden is de echte uitdaging, en dat is precies waar de meeste diëten op stuklopen. Succesvol afvallen gaat daarom minder over welk dieet je kiest en meer over of je aanpak bij je leven past.
Op deze pagina lees je wat er volgens onderzoek werkt, welk tempo en resultaat realistisch zijn, hoe je voeding, beweging, slaap en gewoontes inzet, en waar je hulp kunt krijgen.
Door: Janna KoopmanDiëtist met focus op darmgezondheid (13+ jaar)Eindredactie: Sam Bracke, content specialist & bewegingsdeskundige
In dit artikel lees je:
- ISO 15189-geaccrediteerd laboratorium
- Geen verwijzing nodig
- Thuis afnemen met een vingerprik
- 8,9/10 klantenbeoordeling
Wat maakt afvallen succesvol?
Om af te vallen moet je over langere tijd minder energie binnenkrijgen dan je verbruikt. Dat is de enige harde voorwaarde. Wat dieet A van dieet B onderscheidt, is niet of het werkt, maar of jij het kunt volhouden: in vergelijkend onderzoek tussen koolhydraatarm, vetarm en andere aanpakken zijn de verschillen in gewichtsverlies klein, en is de mate waarin mensen zich aan de aanpak houden veel bepalender.
Dat is goed nieuws, want het betekent dat je mag kiezen wat bij je past. Het betekent ook dat de vraag ‘welk dieet is het beste?’ minder oplevert dan de vraag ‘welke verandering houd ik over een jaar nog vol?’
In het kort
- Volhouden weegt zwaarder dan de methode. Tussen dieetvormen zijn de verschillen klein; therapietrouw voorspelt het resultaat.
- Realistisch tempo: ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week, en trager naarmate je verder komt.
- Realistisch doel: 5 tot 10 procent van je lichaamsgewicht levert al duidelijke gezondheidswinst op.
- Eiwit en vezels doen het werk: ze verzadigen het sterkst en beperken het verlies van spiermassa.
- Plan het vasthouden vooraf. De meeste kilo's komen terug in de periode ná het afvallen, niet tijdens.
Deze pagina gaat over de aanpak. Kom je aan zonder duidelijke reden, of lukt afvallen niet ondanks een goede aanpak, dan is de vraag eerst wáárom. Welke factoren daarbij meespelen, van slaap en medicatie tot schildklier en aanleg, staat op de pagina over oorzaken van overgewicht.
Wat kun je realistisch verwachten?
Onrealistische verwachtingen zijn een van de belangrijkste redenen dat mensen stoppen. Wie mikt op tien kilo in zes weken, ervaart een normaal en gezond tempo als falen. Daarom eerst de cijfers.
0,5 tot 1 kilo per week
Sneller gaat vaak ten koste van spiermassa en is moeilijker vol te houden. Het tempo vlakt onderweg bovendien af, ook als je niets verandert: een lichter lichaam verbruikt minder energie.
5 tot 10 procent is al veel
Bij die afname verbeteren bloeddruk, bloedvetten en insulinegevoeligheid meetbaar. Voor iemand van 95 kilo is dat vijf tot tien kilo, en dat is een ander doel dan ‘terug naar mijn gewicht van twintig jaar geleden’.
Denk in jaren, niet weken
De eerste weken gaan het snelst, deels door verlies van vocht en glycogeen. Daarna wordt het trager en komen er plateaus. Dat hoort erbij en betekent niet dat je aanpak niet werkt.
Nog iets om vooraf te weten: je lichaam werkt tegen. Na gewichtsverlies daalt je energieverbruik meer dan je op grond van je nieuwe gewicht zou verwachten, en blijven je honger- en verzadigingshormonen langere tijd veranderd. Dat is geen gebrek aan discipline maar een biologische reactie, en het is de reden dat de fase ná het afvallen aandacht nodig heeft. Wat daarbij helpt, staat op de pagina over het jojo-effect.
Lukt afvallen niet? Dan is de vraag eerst waarom
Doe je de dingen op deze pagina consequent en gebeurt er over meerdere maanden niets, dan is er meestal een factor die tegenwerkt. Dat is geen reden om harder te gaan proberen, maar om te kijken wat er nog meespeelt.
- Oorzaken van overgewichtHet volledige overzicht: slaap, medicatie, hormonen, schildklier, aanleg en levensfase, met wanneer onderzoek zinvol is. Lees verder
- InsulineresistentieAls je veel trek in zoet hebt, snel weer honger krijgt en vooral rond de buik aankomt. Lees verder
- Het jojo-effectAls je al vaker bent afgevallen en het gewicht steeds terugkwam. Lees verder
- HongergevoelAls je het gevoel hebt dat je nooit echt verzadigd raakt. Lees verder
- Aanleg om aan te komenOver de verschillen in aanleg tussen mensen en wat die betekenen. Lees verder
- Afvallen met een DNA-testWat een DNA-test wel en niet over jouw aanleg kan zeggen. Lees verder
Je voortgang meten en opvolgen
Voor afvallen heb je geen test nodig. Waar bloedonderzoek wel iets toevoegt, is bij het objectief volgen van je metabole gezondheid tijdens een leefstijlverandering. Lukt afvallen niet, dan kan een test helpen bekijken of er iets meespeelt dat tegenwerkt.
Bloedsuiker test – HbA1c
HbA1c laat je gemiddelde bloedsuiker over de afgelopen twee tot drie maanden zien. Dat maakt hem geschikt als nulmeting bij de start en als nameting na een paar maanden: je ziet dan of je aanpak ook metabool iets doet en niet alleen op de weegschaal.
- Geschikt als nulmeting en nameting, want de waarde gaat over maanden
- Niet nuchter nodig, afname van maandag tot en met donderdag
- ISO 15189 geaccrediteerd medisch laboratorium
- Uitgebreid rapport met uitleg, leefstijl- en voedingsadvies
Of kies een andere route
Wil je naast je bloedsuiker ook je bloedvetten volgen, of lukt afvallen niet, dan past een van deze twee beter.
Bloedtest hart en bloedvaten
Bloedtest die je triglyceriden, HDL- en LDL-cholesterol, totaalcholesterol, de cholesterolratio, ApoB en hs-CRP meet. Geschikt om naast HbA1c ook je bloedvetten te volgen, met een nulmeting bij de start en een nameting na een paar maanden. Vingerprik, uitslag binnen 4 werkdagen.
Schildklier bloedonderzoek
Bloedtest die TSH, FT3 en FT4 meet. Passend wanneer afvallen niet lukt en dat samengaat met vermoeidheid, kouwelijkheid of een droge huid. Een te traag werkende schildklier is een van de weinige goed behandelbare oorzaken waardoor afvallen moeilijker gaat.
Wil je weten wat je aanleg zegt over verzadiging, honger of het jojo-effect, lees dan eerst wat een DNA-test wel en niet over afvallen zegt.
Speelt vooral vermoeidheid, dan brengt de vermoeidheid test (€ 119,00) ferritine, ijzer, actief vitamine B12, vitamine D en de schildklierfunctie in samenhang in beeld. Wil je niet kiezen, dan meet het Totaal profiel XL (€ 145,00) die gebieden samen met je bloedvetten en je lever- en nierwaarden.
Onze testen zijn informatief bedoeld en zijn geen voorwaarde om af te vallen. Je krijgt een gemeten waarde met het bijbehorende referentiegebied. Een waarde daarbuiten is een aanwijzing en geen diagnose. Geen enkele test, ook geen DNA-test, kan voorspellen hoeveel gewicht je zult verliezen of welk dieet bij jou het beste werkt. Alleen een arts kan een onderliggende aandoening vaststellen. Voor persoonlijk voedingsadvies is een diëtist het aangewezen adres.
Wat klanten zeggen over Mijnlabtest
★★★★★
“De test deed ik op een donderdag en ik had maandag al de uitslag. Prima uitleg!!!”
G. uit Cuijk, februari 2025 · Bloedtest hart en bloedvaten
★★★★★
“Gekozen voor een bloedtest gericht op de schildklier. Het pakketje kwam snel binnen, en de instructie voor afname was duidelijk en eenvoudig. Binnen één week had ik de uitslagen al binnen via een beveiligde Zivver-omgeving.”
L. uit Noord Holland, september 2025 · Schildklier bloedonderzoek
★★★★★
“Heel snel goed en duidelijk makkelijk uit te voeren”
M. uit Amersfoort, mei 2025 · Bloedsuiker test (HbA1c)
Een ervaring van iemand anders zegt niets over jouw uitslag. Alle originele reviews bekijken
Welke voeding helpt bij afvallen?
Er is geen voedingsmiddel dat je laat afvallen en geen product dat je moet vermijden. Wat wel verschil maakt, is hoe goed een maaltijd verzadigt bij de hoeveelheid energie die hij levert. Op dat punt zijn de verschillen groot.
Wat wél helpt
- Genoeg eiwit bij elke maaltijd. Eiwit verzadigt het sterkst van alle voedingsstoffen en beperkt het verlies van spiermassa tijdens het afvallen. Denk aan kwark, Griekse yoghurt, eieren, vis, kip, tofu, peulvruchten en magere zuivel.
- Vezelrijke, onbewerkte producten. Peulvruchten, volkoren granen, groente, fruit, noten en zaden. Ze leveren volume en verzadiging bij relatief weinig energie.
- Ruim groente als basis van je warme maaltijd. Vul je bord voor ongeveer de helft met groente, een kwart eiwitbron en een kwart koolhydraatbron. Dan hoef je verder weinig te rekenen.
- Water, thee of koffie als basisdrank. Energie uit frisdrank, sap en alcohol verzadigt vrijwel niet en telt onopgemerkt hard aan. Alcohol verlaagt daarnaast je remmingen rond eten.
- Regelmaat in je maaltijden. Drie maaltijden met voldoende eiwit en vezels werken voor de meeste mensen beter dan de hele dag kleine dingen. Ontbijten hoeft niet als je er geen behoefte aan hebt.
- Voorbereiden. Een boodschappenlijst maken, niet met honger de winkel in gaan en een paar maaltijden vooruit koken haalt de beslissing weg op het moment dat je er het minst zin in hebt.
Wat het moeilijker maakt
- Sterk bewerkte producten. Veel energie in weinig volume, en zo samengesteld dat je er makkelijk meer van eet dan je van plan was. Dit is de grootste winst voor de meeste mensen.
- Vloeibare energie. Frisdrank, vruchtensap, smoothies, speciaalbier en zoete koffievarianten. Eet je fruit liever heel: dan zitten de vezels er nog in.
- Veel snackmomenten. Niet omdat snacken verboden is, maar omdat vijf kleine momenten per dag samen makkelijk een maaltijd worden zonder dat het als eten voelt.
Voedingsmiddelen die je bloedsuiker geleidelijker laten stijgen, houden je vaak ook langer verzadigd. Welke dat zijn, staat met de complete tabel en een downloadbare lijst op de pagina over de glycemische index.
Voorbeelddagmenu
Een illustratie, geen voedingsadvies op maat: hoeveelheden hangen af van je lengte, gewicht, activiteit en eventuele aandoeningen of medicatie.
Over koolhydraatarme producten. Koolhydraatarm brood, pasta en crackers kunnen prima passen, vooral als je merkt dat je van gewone koolhydraatporties snel weer honger krijgt. Lees wel het etiket: een deel van deze producten bevat alsnog veel koolhydraten, en sommige leveren juist méér energie doordat er meer vet in zit. Koolhydraatarm eten is niet nodig om af te vallen; het is een van de manieren waarop het kan.
Beweging: waarvoor het wél en niet werkt
Beweging is onmisbaar, maar niet om de reden die vaak wordt gegeven. Voor het verliezen van kilo's is voeding de sterkste knop: het is nogal wat om een halve pizza terug te sporten. Voor het béhouden van je gewicht en het behoud van spiermassa is beweging juist wel de belangrijkste factor.
- Dagelijkse beweging telt het zwaarst. Lopen, fietsen, traplopen, staand werken en boodschappen doen leveren samen veel meer op dan twee sportuurtjes. Pak vaker de fiets of het openbaar vervoer, stap een halte eerder uit, neem de trap. De Nederlandse beweegrichtlijnen adviseren minstens 150 minuten matig intensieve beweging per week.
- Krachttraining beschermt je spieren. Bij afvallen verlies je altijd wat spiermassa. Twee keer per week krachttraining, of oefeningen met je eigen lichaamsgewicht thuis, beperkt dat verlies aanzienlijk. Dat is de reden dat je meer vet en minder spier verliest.
- Duurtraining doet de rest. Wandelen, fietsen, zwemmen of hardlopen verbetert je conditie, je bloeddruk en je insulinegevoeligheid, ook als je gewicht nog niet verandert.
- Kies iets wat je leuk vindt. Dit is geen bijzaak. De meest efficiënte sportvorm is de sportvorm die je over een jaar nog doet. Samen met iemand anders beginnen, of iets met een vast moment in de week, werkt voor veel mensen beter dan een schema dat op papier optimaal is.
Het effect op de weegschaal komt later. Ga je krachttrainen, dan kan je gewicht de eerste weken gelijk blijven of licht stijgen, terwijl je lichaamssamenstelling juist verbetert. Meet daarom niet alleen je gewicht: je buikomvang, hoe je kleding zit en wat je kunt tillen zeggen samen meer.
Slaap en stress
Dit is het deel dat het vaakst wordt overgeslagen en dat vaak het meeste verschil maakt. Wie slecht slaapt of langdurig onder spanning staat, moet zijn voedingsplan met veel minder marge volhouden.
Bij structureel te kort slapen daalt leptine, het hormoon dat verzadiging signaleert, en stijgt ghreline, dat honger geeft. Het gevolg is meer trek, vooral in energierijk eten, en minder energie om te bewegen. In onderzoek waarin mensen bewust minder gingen slapen, nam de honger en de eetlust meetbaar toe. Slaap is dus geen luxe naast je aanpak; hij is er onderdeel van.
Langdurige stress werkt via cortisol op je eetlust en op de plek waar je lichaam vet opslaat, en maakt eten als reactie op spanning waarschijnlijker. Zonder daar iets aan te doen vecht je tegen je eigen biologie. Meer over dit verband staat op de pagina over stress en slaap.
Praktisch: een vast slaap- en opstaritme, genoeg slaapduur voor jou, en op de dag minstens één moment waarop je echt niets hoeft. Snurk je hard of val je overdag in slaap, laat dan slaapapneu uitsluiten; dat is goed te behandelen en maakt de rest een stuk makkelijker.
Volhouden: wat er in de praktijk werkt
Uit onderzoek naar mensen die hun gewichtsverlies jaren vasthouden, komen steeds dezelfde gewoontes terug. Ze zijn opvallend onspectaculair, en dat is precies waarom ze werken.
- Houd bij wat je eet, in ieder geval tijdelijk. Een paar weken meeschrijven of een app gebruiken maakt zichtbaar waar je energie werkelijk vandaan komt. Bijna iedereen onderschat de eigen inname, en dat is geen onwil maar een bekend meetprobleem. Het doel is inzicht, niet controle voor altijd.
- Weeg jezelf regelmatig, maar kijk naar de lijn. Dagelijks of wekelijks wegen hangt samen met beter volhouden. Je gewicht schommelt per dag een kilo of meer door vocht, zout en darminhoud; kijk daarom naar het gemiddelde over een week en niet naar één getal.
- Verander je omgeving in plaats van je wilskracht. Wat niet in huis is, eet je niet om elf uur 's avonds. Een boodschappenlijst, niet met honger boodschappen doen en gezonde dingen op ooghoogte leggen kosten geen discipline en werken elke dag.
- Plan hoe je terugkomt na een misstap. Een weekend of een vakantie waarin het niet lukt, is normaal. Wie dat als mislukking ziet, stopt; wie het als onderdeel van het proces ziet, pakt de draad weer op. Dit is het verschil tussen tijdelijk en duurzaam.
- Doe het niet alleen. Steun van iemand in je omgeving, of samen met iemand beginnen, verhoogt de kans dat je doorgaat.
- Kies één verandering tegelijk. Alles ineens omgooien houdt bijna niemand vol. Begin met de gewoonte die je het minst gaat missen.
Wanneer begeleiding het verschil maakt. Een diëtist kan je voedingspatroon op jouw situatie afstemmen en is bij veel zorgverzekeraars deels vergoed vanuit de basisverzekering. Bij een hogere BMI of bij overgewicht in combinatie met andere risicofactoren kan je huisarts je aanmelden voor een gecombineerde leefstijlinterventie (GLI): een tweejarig programma met begeleiding op voeding, beweging en gedrag, dat onder voorwaarden uit de basisverzekering wordt vergoed. Vraag je huisarts of dat in jouw situatie kan.
Wanneer naar de dokter?
Je huisarts kan behandelbare oorzaken opsporen, je doorverwijzen naar een diëtist en beoordelen of een gecombineerde leefstijlinterventie voor jou vergoed wordt. Ook medicamenteuze ondersteuning bij overgewicht loopt via de huisarts of een specialist; die middelen zijn receptplichtig en horen bij begeleiding, niet bij zelf uitproberen. Maak een afspraak bij:
- Onbedoeld gewichtsverlies zonder dat je iets veranderd hebt
- Geen enkel resultaat na maanden consequent volhouden
- Gewichtstoename samen met vermoeidheid, kouwelijkheid of haaruitval
- Hard snurken, ademstops ’s nachts of overdag in slaap vallen
- Eetgedrag waar je geen grip op hebt, eetbuien of braken na het eten
- Somberheid, angst of gedachten die je afvallen in de weg staan
Meer lezen over gewicht, voeding en leefstijl
Veelgestelde vragen over afvallen
Hoeveel kan ik per week afvallen?⌄
Ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week is een realistisch en houdbaar tempo. In de eerste week gaat het vaak sneller, maar dat is deels vocht en glycogeen en niet alleen vet.
Sneller afvallen kan, maar gaat vaker ten koste van spiermassa en is moeilijker vol te houden. Het tempo vlakt onderweg bovendien af, ook als je niets verandert.
Welk dieet werkt het beste?⌄
Het dieet dat je volhoudt. In vergelijkend onderzoek tussen koolhydraatarm, vetarm en andere aanpakken zijn de verschillen in gewichtsverlies klein; hoe goed mensen zich aan de aanpak houden voorspelt het resultaat veel sterker.
Kies dus een manier die bij je smaak, je budget en je dagindeling past, in plaats van de aanpak die op papier het beste lijkt.
Waarom val ik niet af terwijl ik gezond eet?⌄
Gezond en energie-arm zijn niet hetzelfde: noten, olijfolie, kaas, avocado, granola en smoothies zijn allemaal volwaardig en tegelijk energierijk. Daarnaast onderschat vrijwel iedereen de eigen inname, en tellen drankjes en kleine happen tussendoor makkelijk niet mee in je beeld.
Blijft er na een paar maanden consequent volhouden niets gebeuren, kijk dan naar wat er nog meespeelt: slaap, medicatie, schildklier of een andere factor. Die staan op de pagina over oorzaken van overgewicht.
Moet ik calorieën tellen?⌄
Niet noodzakelijk, maar een paar weken bijhouden geeft veel inzicht. Bijna iedereen schat de eigen inname te laag in, en dat wordt pas zichtbaar als je het opschrijft.
Wil je niet tellen, gebruik dan de bordverdeling: de helft groente, een kwart eiwitbron, een kwart koolhydraten. Voor de meeste mensen werkt dat net zo goed. Bijhouden is bovendien niet voor iedereen verstandig; bij een verstoorde verhouding met eten kan het juist averechts werken.
Hoe voorkom ik dat het gewicht terugkomt?⌄
Door de fase ná het afvallen als een eigen fase te behandelen. Wat daarbij het sterkst samenhangt met vasthouden: blijven bewegen, genoeg eiwit houden, regelmatig je gewicht in de gaten houden en niet terugvallen op het eetpatroon van vóór je aanpak.
Je lichaam werkt hierbij tegen: na gewichtsverlies blijven honger- en verzadigingshormonen langere tijd veranderd. Hoe dat werkt, staat op de pagina over het jojo-effect.
Waarom sta ik stil op de weegschaal?⌄
Plateaus horen erbij. Een lichter lichaam verbruikt minder energie, dus het tekort dat eerst voor gewichtsverlies zorgde, wordt onderweg kleiner. Daarnaast schommelt je gewicht per dag flink door vocht, zout en darminhoud.
Kijk daarom naar het gemiddelde over een week of twee, en meet ook je buikomvang. Ga je krachttrainen, dan kan je gewicht gelijk blijven terwijl je lichaamssamenstelling verbetert.
Helpen supplementen of fatburners bij afvallen?⌄
Nee, niet in een mate die de moeite waard is. Voor middelen als groene thee-extract, cafeïnesupplementen, L-carnitine en framboosketonen is het gemeten effect klein tot afwezig, en de studies zijn vaak kort, klein en van wisselende kwaliteit.
Bij groene thee-extract in hoge doseringen zijn gevallen van leverschade beschreven. Wil je medicamenteuze ondersteuning, dan hoort dat gesprek bij je huisarts: de middelen die aantoonbaar werken zijn receptplichtig en horen bij begeleiding.
Moet ik koolhydraten laten staan?⌄
Nee. Koolhydraatarm eten werkt voor sommige mensen goed, vooral als ze merken dat ze er minder trek van hebben, maar het is niet nodig en niet beter dan een andere aanpak met dezelfde energie-inname.
Wat wel verschil maakt, is het soort: volkoren producten, peulvruchten en heel fruit verzadigen langer dan witbrood, koek en frisdrank. Zie ook de glycemische index.
Is een test nodig om te kunnen afvallen?⌄
Nee. Afvallen vraagt geen bloedonderzoek en geen DNA-test. Wat een test kan toevoegen is een nulmeting en nameting van je metabole gezondheid. Lukt afvallen niet, dan kan een test helpen bekijken of er iets meespeelt dat tegenwerkt.
Geen enkele test kan voorspellen hoeveel gewicht je zult verliezen of welk dieet bij jou het beste werkt.
Deze pagina geeft algemene informatie en is geen persoonlijk voedings- of medisch advies. Wat een haalbaar doel en tempo is, verschilt per persoon en hangt af van je gezondheid, medicatie en uitgangspunt. Voor persoonlijke begeleiding is een diëtist het aangewezen adres; bij klachten of twijfel over je gezondheid is je huisarts het startpunt.
Staat je vraag er niet bij?
Onze klantenservice helpt je met vragen over de test, de afname of je uitslag. We denken graag mee over welke waarde bij jouw vraag past. Voor persoonlijk voedingsadvies verwijzen we je naar een diëtist.
Volg wat je aanpak metabool doet
De Bloedsuiker test meet je HbA1c: je gemiddelde bloedsuiker over de afgelopen twee tot drie maanden. Geschikt als nulmeting bij de start en als nameting na een paar maanden, zodat je meer ziet dan alleen de weegschaal.
Betrouwbare bronnen over afvallen
- Nederlands Huisartsen Genootschap. NHG-Standaard Obesitas (M95). De Nederlandse huisartsenrichtlijn over overgewicht en obesitas: de plaats van leefstijlbehandeling, de gecombineerde leefstijlinterventie, de rol van de diëtist en de voorwaarden voor medicamenteuze behandeling. Laatst geraadpleegd op: 4 september 2026. Lees meer
- Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, et al. (2018). Effect of low-fat vs low-carbohydrate diet on 12-month weight loss in overweight adults: the DIETFITS randomized clinical trial. JAMA, 319(7), 667–679. Gerandomiseerde studie onder 609 deelnemers waarin koolhydraatarm en vetarm na twaalf maanden geen betekenisvol verschil in gewichtsverlies gaven; onderbouwt dat de keuze van de dieetvorm minder bepalend is dan volhouden. Lees meer
- Voedingscentrum. Afvallen en gezond gewicht. Nederlandse voorlichtingsinformatie over verantwoord afvallen, een haalbaar tempo, de Schijf van Vijf en de valkuilen van crashdiëten. Laatst geraadpleegd op: 4 september 2026. Lees meer
- Gezondheidsraad (2017). Beweegrichtlijnen 2017. Het Nederlandse advies van minstens 150 minuten matig intensieve beweging per week plus twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Laatst geraadpleegd op: 4 september 2026. Lees meer
Bekijk alle bronnen⌄
- Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, et al. (2011). Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. The New England Journal of Medicine, 365(17), 1597–1604. Onderbouwt dat honger- en verzadigingshormonen een jaar na gewichtsverlies nog veranderd zijn, en daarmee waarom de fase na het afvallen aparte aandacht vraagt. Lees meer
- Wing RR, Phelan S (2005). Long-term weight loss maintenance. The American Journal of Clinical Nutrition, 82(1 Suppl), 222S–225S. Overzicht van de gewoontes die samenhangen met het jarenlang vasthouden van gewichtsverlies: blijven bewegen, regelmatig wegen en een consistent eetpatroon. Lees meer
- Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E (2004). Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Annals of Internal Medicine, 141(11), 846–850. Onderbouwt het verband tussen slaaptekort en de honger- en verzadigingshormonen. Lees meer
- Wing RR, Lang W, Wadden TA, et al. (2011). Benefits of modest weight loss in improving cardiovascular risk factors in overweight and obese individuals with type 2 diabetes. Diabetes Care, 34(7), 1481–1486. Onderbouwt dat een afname van 5 tot 10 procent van het lichaamsgewicht al meetbare verbetering geeft van bloeddruk, bloedvetten en glucoseregulatie. Lees meer