Serotonine test

Wat is serotonine?

Serotonine is een neurotransmitter die bijdraagt aan een evenwichtige stemming. Neurotransmitters zijn stofjes die zorgen voor de overdracht van signalen tussen verschillende zenuwcellen. Als een neurotransmitter een andere zenuwcel bereikt, kan de activiteit van deze cel geremd of gestimuleerd worden. Serotonine is een stimulerende neurotransmitter. Vooral hersengebieden die aan een goede stemming bijdragen, worden door serotonine aangespoord. Dit is de reden dat serotonine vaak een ‘gelukshormoon’ wordt genoemd.

Een goede serotoninewaarde is belangrijk voor een evenwichtige stemming. Het helpt positieve gevoelens zoals zelfvertrouwen, tevredenheid, innerlijke rust en blijdschap te bevorderen en andersom worden negatieve gevoelens zoals verdriet, angst, agressie of een neerslachtige gemoedstoestand beperkt. Daarnaast speelt serotonine een rol bij lichaamsprocessen die te maken hebben met geheugen, slaapritme en eetlust.

Symptomen van een serotoninetekort

Serotonine speelt een belangrijke rol in zowel je hersenen als de rest van je lichaam. Een tekort kan daarom op verschillende manieren tot uiting komen. Hieronder zie je welke klachten vaak in verband worden gebracht met een laag serotonineniveau in de hersenen en welke klachten juist wijzen op een tekort elders in het lichaam.

Mogelijke symptomen van een tekort aan serotonine in de hersenen:

• Neerslachtigheid of een sombere stemming
• Angstgevoelens of paniek
• Prikkelbaarheid
• Slaapproblemen
• Verminderd zelfvertrouwen
• Meer piekeren dan normaal
• Minder zin in seks

Mogelijke symptomen van een tekort aan serotonine in het lichaam:

• Hoofdpijn
• Verhoogde pijngevoeligheid
• Spijsverteringsklachten (maag- en darmklachten)
• Hevige vermoeidheid
• Meer trek in zoetigheid

Let op: deze symptomen hebben een algemeen karakter. Ze kunnen samenhangen met een laag serotonineniveau, maar ook door iets anders veroorzaakt worden. Met een eenvoudige urinetest kun je meten of je serotonineniveau verlaagd is.

De oorzaak van een laag serotonineniveau

Als er na een test sprake is van een laag serotoninegehalte, dan wil je natuurlijk graag iets doen aan de oorzaak van het tekort. Onderstaand worden verschillende factoren genoemd die een rol spelen bij het ontstaan van een serotoninetekort. Op een aantal van deze factoren kun je zelf invloed uitoefenen.

Stress en slaap spelen een rol. Bij te veel stress of te weinig slaap neemt de hoeveelheid serotonine in het lichaam af. Op termijn draagt dit bij aan het ontstaan van een tekort. Lees op deze pagina meer over stress en slaap. Aanleg heeft ook invloed. Sommige mensen hebben minder serotoninereceptoren of -receptoren die minder goed werken en dit zorgt voor een lagere hoeveelheid serotonine in het lichaam.

Tenslotte heeft het lichaam bepaalde voedingsstoffen nodig om serotonine aan te maken. Serotonine wordt net als andere neurotransmitters gevormd uit eiwitten. Eiwitten zijn opgebouwd uit verschillende aminozuren en voor de vorming van serotonine is het aminozuur tryptofaan nodig. Tryptofaan is een essentieel aminozuur. Essentiële aminozuren kan het lichaam niet zelf aanmaken. Daarom is het belangrijk om via voeding voldoende tryptofaan binnen te krijgen, om een tekort te voorkomen. Naast een laag tryptofaan kan een tekort aan vitamine B6 of een laag magnesiumgehalte zorgen voor een laag serotonine.

Een serotoninetekort vaststellen met een test

Herken je de symptomen van een serotoninetekort? Dan ben je waarschijnlijk benieuwd geworden of jouw lichaam voldoende serotonine bevat. Een test geeft hier inzicht in. De serotonine test is een zelftest die je eenvoudig thuis kunt afnemen. Na de afname stuur je het sample met de bijgeleverde envelop naar het laboratorium. Na uiterlijk 10 dagen ontvang je de uitslag en enkele aanbevelingen die bijdragen aan het verbeteren of op peil houden van jouw serotoninegehalte.

Let op: met deze test meet je geen serotoninetekort in de hersenen.

Je serotoninegehalte verhogen

Als na een test blijkt dat er sprake is van een serotoninetekort, kun je verschillende dingen doen om je gehalte te verhogen. Serotonine wordt gevormd uit het aminozuur tryptofaan. Voor een hoger serotoninegehalte is het daarom goed om regelmatig producten te eten die veel tryptofaan bevatten. In de volgende alinea wordt een overzicht gegeven van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan.

Naast voeding heeft sport een positieve invloed op de hoeveelheid serotonine, met name duursport. Mocht je een periode minder aan sport gedaan hebben, zorg er dan voor dat je je sportactiviteiten geleidelijk opbouwt. Verder belemmert cafeïne de omzetting van tryptofaan naar serotonine. Drink je regelmatig veel koffie en wijst een test uit dat je serotoninegehalte laag is? Dan is het goed om wat minder koffie te drinken en zo de hoeveelheid cafeïne die je binnenkrijgt te beperken.

Let op: serotonine dat in je lichaam wordt aangemaakt (bijvoorbeeld in de darmen), komt niet zomaar in je hersenen terecht. Serotonine zelf kan namelijk de bloed-hersenbarrière niet passeren. Het verhogen van het serotonineniveau in je lichaam zorgt dus niet automatisch voor meer serotonine in je hersenen. Door de aanvoer van tryptofaan te verhogen en te zorgen voor een goede darmgezondheid en leefstijl, kun je echter wél indirect bijdragen aan meer serotonineproductie in de hersenen.

Waar zit serotonine in?

Om je serotoninegehalte te verhogen, is het belangrijk om regelmatig producten te nemen die het aminozuur tryptofaan bevatten. Tryptofaan is een bouwstof voor serotonine en zit in producten zoals haver, banaan, pruimen, dadels, spinazie, linzen en avocado. Ook dierlijke producten zoals zuivel, eieren en vis bevatten relatief veel tryptofaan.

Sommige voedingsmiddelen bevatten ook kleine hoeveelheden serotonine zelf, zoals bananen, walnoten, pompoenpitten en bruine rijst. Echter komt serotonine uit voeding niet direct in je hersenen terecht – je lichaam gebruikt vooral tryptofaan om zelf serotonine aan te maken. Daarom is het vooral belangrijk om te focussen op voeding die rijk is aan tryptofaan en de juiste cofactoren, zoals magnesium, vitamine B6 en zink.

Een nameting toevoegen aan je bestelling

Wat is een nameting? Als je de serotonine test na verloop van tijd nog een keer doet spreken we van een nameting. Benieuwd naar de invloed van een leefstijlverandering op de hoeveelheid serotonine in jouw lichaam? Een nameting geeft hier inzicht in.

Het kost wat tijd om een laag niveau weer aan te vullen. Bij een serotonine tekort is het daarom zinvol om na circa 3 maanden via een nameting te kijken of er verbetering is. Tijdens het bestelproces van de serotonine test kun je meteen een nameting toevoegen aan je bestelling. Je krijgt dan 20% korting op de "tweede" meting.

Bespreek je uitslag van je serotonine test met een arts

Na alle gezondheidsonderzoeken van Mijnlabtest kun je direct aan de slag met de uitleg en aanbevelingen uit het rapport. Ook kun je de uitslag doornemen met een arts. Heb je een specifieke aanvullende vraag, komt jouw uitslag precies uit op de grens van het goede bereik of heb je meerdere onderzoeken gedaan en ben je benieuwd hoe de uitslagen zich precies tot elkaar verhouden. In gesprek met een arts kan hier nog dieper op dit soort vragen worden ingegaan. Bespreek je jouw uitslag graag met een leefstijlarts? Je kunt een consult met onze arts direct toevoegen aan je bestelling.