Vragen?   +31 (0) 162 747 002
 +31 (0) 6 381 700 69
  [email protected]
Inloggen
Toggle Nav
Testen
Menu
Search
Geavanceerd zoeken
Account
Winkelwagen

In dit artikel lees je:

Wat te doen tegen obstipatie?

Obstipatie, ook wel constipatie of verstopping genoemd, is een veelvoorkomend probleem dat kan zorgen voor ongemak, pijn en een verminderde kwaliteit van leven. Daarom is het belangrijk om er wat aan te doen. Gelukkig zijn er effectieve manieren om obstipatie te verhelpen. Voordat je aan oplossingen werkt, is het belangrijk om inzicht te krijgen in de oorzaken van obstipatie. Deze kunnen variëren van voeding en stress tot een verstoorde darmwerking. Bekijk onze pagina over de oorzaken van obstipatie om te ontdekken welke factoren bij jou een rol kunnen spelen.

Heb je last van harde, droge ontlasting, een opgeblazen gevoel of het idee dat je darmen niet volledig worden geleegd? Dan kun je adviezen om obstipatie te verhelpen goed gebruiken! Op deze pagina vind je praktische tips om je obstipatie te verminderen en op te lossen, door middel van voeding (inclusief voorbeelddagmenu), leefstijl en middelen.

Nieuw: binnenkort komt er een test beschikbaar waarmee je eenvoudig de consistentie van je ontlasting kunt meten en meer inzicht krijgt in je darmgezondheid. Wil je nu al stappen zetten? Overweeg onze populaire intolerantie test om te ontdekken welke voeding jouw klachten kan veroorzaken.

Bekijk de intolerantie-test

Wat eten bij obstipatie

Obstipatie verhelpen wat eten


Voeding speelt een cruciale rol bij het voorkomen en verhelpen van obstipatie. Hier zijn enkele aanbevelingen:

  • Kies vezelrijke voeding: voeg lijnzaad, pruimen of kiwi toe aan je ontbijt, en eet dagelijks minimaal 2 stuks fruit, 200 gram groenten en volkorenproducten. Vezels verbeteren de consistentie van je ontlasting en bevorderen een regelmatige stoelgang.
  • Let op bananen: hoewel bananen gezond zijn, kunnen onrijpe bananen obstipatie verergeren. Kies daarom altijd voor goed gerijpte bananen en neem ze met mate.
  • Voeg olijfolie toe: gebruik extra olijfolie in salades of warme maaltijden om de ontlasting zachter te maken.
  • Vermijd vetrijke maaltijden: fastfood en sterk bewerkte producten kunnen de spijsvertering vertragen.
Voorbeelddagmenu bij obstipatie

Ontbijt: schaaltje Griekse yoghurt naturel met 1 eetlepel gebroken lijnzaad, 3 gedroogde pruimen, 2 eetlepels havermout en een handje verse blauwe bessen en/of aardbeien.

Tip: begin de dag met een glas lauwwarm water met een schijfje citroen en/of gember om de spijsvertering op gang te brengen. Doe dit voor je ontbijt.

Lunch: volkoren wrap gevuld met hummus, feta of 3 plakjes biologische kipfilet, gegrilde groenten (paprika, courgette, aubergine) en wat rucolasla.

Middag tussendoortje (kies maximaal één optie):

  • Een mandarijntje of kiwi
  • Klein handje ongezouten noten, zoals amandelen of walnoten (25 g)
  • Groene smoothie van spinazie, avocado, blauwe bessen en water
  • Zelfgemaakte soep van courgette, wortel, en paprika, op smaak gebracht met een bouillonblokje en groene kruiden
  • Volkoren cracker met avocado en een snufje zeezout

Diner: een portie gestoomde zalm of een gebakken tofu gekruid met groene kruiden, 100 gram pompoen(blokjes) en een flinke portie gestoomde groenten, zoals broccoli en wortels. Neem er eventueel een salade bij met spinazie, komkommer en een dressing van olijfolie en citroensap.

In de loop van de avond: een kop kruidenthee, bijvoorbeeld kamille of pepermunt, voor ontspanning en ondersteuning van de spijsvertering.

Heb je het vermoeden dat je een voedselintolerantie hebt? Intoleranties voor bijvoorbeeld gluten of lactose kunnen obstipatie veroorzaken. Laat je testen om meer inzicht te krijgen.

Voedselintolerantie test

  • Bij mensen met obstipatie komen voedselintoleranties vaker voor.
  • Een voedselintolerantie geeft klachten omdat bepaald voedsel slecht verteerd wordt.
  • Tot 287 voedselintoleranties kunnen worden getest.
  • Kom te weten of een voedselintolerantie de oorzaak van jouw klachten kan zijn
Darm-kit
Bekijk Bestel

Leefstijltips om obstipatie te verhelpen

Een gezonde leefstijl speelt een grote rol bij het verbeteren van je stoelgang. Hier zijn 10 praktische tips om obstipatie te verhelpen:

  1. Drink voldoende water: zorg dat je minimaal 1,5 tot 2 liter per dag drinkt. Vooral water en kruidenthee zijn ideaal om de spijsvertering te ondersteunen. Koffie kan in beperkte mate (maximaal 1-2 consumpties per dag) helpen om de stoelgang te stimuleren.Vermijd grote hoeveelheden drinken tijdens maaltijden en drink liever tussen de maaltijden door.
  2. Beweeg dagelijks: wandelen, fietsen of andere vormen van beweging stimuleren de darmactiviteit. Probeer minimaal 30 tot 60 minuten per dag actief te zijn. Zelfs kleine bewegingen, zoals huishoudelijke klusjes of een wandeling na de lunch, kunnen al helpen.
  3. Eet maximaal 3 keer per dag: Je kunt beter geen tussendoortjes nemen en alleen de bij de hoofdmaaltijden eten. Op die manier overbelast je de spijsvertering minder snel. Eet bij voorkeur op vaste tijden wanneer je goede trek hebt. Overeet daarbij niet: eet rustig, kauw goed op iedere hap en stop met eten als je (bijna) vol zit. Het duurt vaak nog een kwartier voordat je hersenen het signaal geven dat je vol zit.
  4. Beperk alcohol, suikerrijk eten en drinken: beperk de inname van alcohol, suikerrijk voedsel en frisdrank, omdat deze de darmwerking kunnen verstoren. Kies liever ook niet voor light-frisdrank, vanwege de zoetstoffen. Alcoholvrije dranken kun je ook beter niet nemen, vanwege de toegevoegde suikers en koolzuur.
  5. Zorg voor ontspanning: stress heeft een directe invloed op je darmen. Probeer dagelijks ontspanningsoefeningen, yoga of ademhalingstechnieken in te plannen om je spijsvertering te ondersteunen. Als stress een grote factor is, overweeg dan professionele hulp zoals therapie of coaching.
  6. Probeer regelmaat in je dagritme te brengen: een vaste tijd nemen voor je maaltijden, voldoende bewegen, rust om naar het toilet te gaan en regelmatig pauzeren helpt om je darmen in een gezond ritme te houden.
  7. Stel toiletbezoek niet uit: wanneer je de drang voelt, ga dan direct. Uitstellen kan ervoor zorgen dat de ontlasting harder wordt, wat de stoelgang moeilijker en pijnlijker maakt. Neem ‘s ochtends de tijd, zodat je de rust hebt om naar het toilet te gaan.
  8. Stop met roken: stoppen met roken kan bijdragen aan een betere spijsvertering en algehele gezondheid.
  9. Gebruik een krukje: plaats je voeten op een krukje tijdens het toiletbezoek, zodat je knieën hoger komen dan je heupen. Deze houding ontspant de bekkenbodem en maakt het makkelijker om te ontlasten.
  10. Zorg voor voldoende slaap: probeer elke nacht 8 tot 9 uur te slapen. Een goede nachtrust ondersteunt de spijsvertering, terwijl slaaptekort een hormonale disbalans kan veroorzaken die de darmwerking negatief beïnvloedt.

Het resultaat van een intolerantietest

  • Krijg inzicht in je reactie op 195 voedselintoleranties.
  • Met kleuren (groen - oranje - rood) wordt duidelijk aangegeven hoe sterk je reactie op verschillende producten is.
  • Krijg informatie waar dit voedingsmiddel vaak in wordt verwerkt.
  • In de uitslag krijg je concrete tips die jou helpen bij aanpassen van je dieet.
Intolerantie
Bekijk Bestel

Middelen bij obstipatie

Middelen tegen obstipatie
  • Gebruik magnesium: dit kan als supplement, maar je kunt ook een ontspannend magnesiumbad nemen om de werking van je darmen te stimuleren. Laat je adviseren door een gezondheidsprofessional welk type magnesium het beste is voor jou.
  • Drink water met een scheutje azijn: zoals appelazijn, om je spijsvertering te ondersteunen.
  • Drink stoelgang thee: zoals thee met senna of andere kruiden die de spijsvertering bevorderen, voor een milde ondersteuning van de darmwerking. Beperk het gebruik met mate.
  • Gebruik laxeermiddelen: doe dit alleen als laatste redmiddel en alleen in overleg met een arts. Langdurig gebruik kan de natuurlijke werking van je darmen verstoren.

Test de oorzaken van obstipatie

Heb je last van obstipatie, zoals te harde ontlasting, ga je moeilijk naar het toilet en/of ervaar je andere maag- of darmklachten? Dan kunnen de volgende darmtesten je helpen de oorzaak te achterhalen:

  • Intolerantie test: Een nuttige test is de intolerantie test, die helpt ontdekken welke voedingsmiddelen je lichaam niet goed verdraagt en zo bijdraagt aan het aanpassen van je dieet om klachten te verminderen.
  • Zonuline test: Een zonuline test meet je zonuline, een van de markers die samenhangt met een verhoogde doorlaatbaarheid van de darmwand. Dit kan aanwijzingen geven voor een lekkende darm, wat gerelateerd kan zijn aan obstipatie of andere spijsverteringsproblemen.
  • Microbioom test (darmflora test): Deze uitgebreide test biedt inzicht in de balans van de darmflora, ontstekingsniveaus en de doorlaatbaarheid van de darmwand. Deze test is waardevol bij afwijkende ontlasting, zoals harde of onregelmatige stoelgang.
  1. afname kit voor de voedselintolerantie test plus, dit is hoe je een sample afneemt voor de test
    Bekijk
    Voedsel intolerantie Test plus
    € 199,00
  2. Het DNA lifestyle onderzoek wordt geleverd in een verpakking zoals op de afbeelding getoond wordt.
    Bekijk
    Lekkende darm test (zonuline)
    € 55,00
  3. Het DNA lifestyle onderzoek wordt geleverd in een verpakking zoals op de afbeelding getoond wordt.
    Bekijk
    Microbioom test
    € 169,00

Binnenkort beschikbaar

  • Spijsverteringstest: de spijsverteringstest geeft inzicht in hoe goed je darmen koolhydraten, vetten en eiwitten verwerken, wat nuttig is bij obstipatie of onregelmatige ontlasting. Deze test biedt ook informatie over de consistentie van de ontlasting, wat extra waardevol kan zijn voor een completer beeld van je spijsvertering.

Hoewel deze testen waardevolle informatie kunnen bieden, zijn ze niet bedoeld als vervanging voor medisch advies. Bij ernstige klachten zoals bloed in de ontlasting of hevige buikpijn is het belangrijk om contact op te nemen met een arts.

Wanneer professionele hulp inschakelen?

Ernstige obstipatie kan meer zijn dan alleen een ongemakkelijke klacht; in sommige gevallen is professionele hulp noodzakelijk. Wanneer obstipatie aanhoudt en niet verbetert met veranderingen in voeding of leefstijl, is het verstandig om een arts te raadplegen. Bloed in de ontlasting kan duiden op een scheurtje in de darmen of anus, een darmontsteking of een ander onderliggend probleem. Ervaar je hevige buikpijn of een extreem opgeblazen gevoel? Dit kan wijzen op een ernstige verstopping of obstructie. Daarnaast kan langdurige obstipatie ook invloed hebben op je stemming en dagelijkse functioneren. Blijf niet rondlopen met deze klachten en bezoek je huisarts voor een passende behandeling. Tijdige medische hulp kan complicaties voorkomen en je gezondheid beschermen.

Zijn ernstige aandoeningen al uitgesloten door een huisarts of specialist? Dan kunnen onze darmtesten, zoals de intolerantie test, zonuline test, microbioom test en spijsverteringstest, aanvullende inzichten bieden om doelgericht aan je gezondheid te werken.

Bronnen

1. Lacy, B. E., Levenick, J. M., & Crowell, M. (2012). Chronic constipation: New diagnostic and treatment approaches. Therapeutic Advances in Gastroenterology, 5(4), 233–247. Lees meer

2. Graham, D. B., & Xavier, R. J. (2023). Conditioning of the immune system by the microbiome. Trends in Immunology, 44(7), 499–511. Lees meer

3. Gill, S. K., Rossi, M., Bajka, B., & Whelan, K. (2021). Dietary fibre in gastrointestinal health and disease. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 18(2), 101–116. Lees meer

4. Cronin, P., Joyce, S. A., O’Toole, P. W., & O’Connor, E. M. (2021). Dietary fibre modulates the gut microbiota. Nutrients, 13(5), 1655. Lees meer

5. Geng, S., Yang, L., Cheng, F., Zhang, Z., Li, J., Liu, W., Li, Y., Chen, Y., Bao, Y., Chen, L., Fei, Z., Li, X., Hou, J., Lin, Y., Liu, Z., Zhang, S., Wang, H., Zhang, Q., Wang, H., Wang, X., & Zhang, J. (2020). Gut microbiota are associated with psychological stress-induced defections in intestinal and blood–brain barriers. Frontiers in Microbiology, 10, Article 3067. Lees meer

6. Holland & Barrett onderzoekt: zo ziet de poep van jouw buurman eruit. Holland & Barrett. 2024. Lees meer

7. Nelson, A. D., & Camilleri, M. (2015). Chronic opioid-induced constipation in patients with nonmalignant pain: Challenges and opportunities. Therapeutic Advances in Gastroenterology, 8(4), 206–220. Lees meer

8. Markland, A. D., Palsson, O., Goode, P. S., Burgio, K. L., Busby-Whitehead, J., & Whitehead, W. E. (2013). Association of low dietary intake of fiber and liquids with constipation: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Survey. The American Journal of Gastroenterology, 108(5), 796–803. Lees meer

9. Diemel, J. M., Van den Hurk, A. P. J. M., Muris, J. W. M., Pijpers, M., Verheij, A. A. A., & Kurver, M. J. (2010). NHG-Standaard Obstipatie. Nederlands Huisartsen Genootschap. Lees meer

10. Drossman, D. A., & Hasler, W. L. (2016). Rome IV—Functional GI Disorders: Disorders of Gut-Brain Interaction. Gastroenterology, 150(6), 1257–1261 Lees meer