Wat te doen als je misselijk bent?

Misselijkheid raakt je eetlust, je energie en je dagelijks functioneren. Deze tien dingen kun je toepassen op het moment dat je misselijk bent of een weeïg gevoel hebt.

Bij misselijkheid is minder vaak meer: kleine porties, kleine slokjes en weinig prikkels helpen doorgaans beter dan doorzetten.

1. Zorg voor voldoende nachtrust: tijdens je slaap komt je lichaam tot rust en wordt je spijsvertering gereguleerd. Houd een regelmatig slaapritme aan en bouw ook overdag herstelmomenten in. Ben je overdag vaak moe of snel overprikkeld, dan is dat een teken dat je meer rust nodig hebt.
2. Verminder stress en spanning: stress legt druk op je zenuwstelsel en heeft direct invloed op je maag- en darmwerking. Plan tijd voor ontspanning: een wandeling zonder doel, rustige ademhaling, meditatie of gewoon even niets doen.
3. Beperk prikkels: fel licht, schermen, harde geluiden en drukke omgevingen kunnen misselijkheid verergeren. Zet beeldschermen en felle lampen uit en kies voor zacht licht en kalme geluiden. Soms helpt het al om even je ogen dicht te doen.
4. Ventileer je huis en ga naar buiten: frisse lucht doet vaak wonderen. Zet regelmatig een raam open en maak, als je er de energie voor hebt, een korte wandeling van 5 tot 15 minuten. Kies bij voorkeur een rustige omgeving zoals een park.
5. Ga niet plat liggen, maar houd je hoofd iets hoger: liggen terwijl je misselijk bent, kan het gevoel verergeren. Houd je hoofd en bovenlichaam iets hoger met een extra kussen of ga half rechtop zitten. Dat helpt voorkomen dat maaginhoud terugstroomt richting de slokdarm.
6. Doe een ademhalingsoefening of rustige yin-yoga: misselijkheid wordt vaak erger als je gespannen of gejaagd ademt. Neem een moment om diep in en uit te ademen. Een korte yin-yogasessie, zonder omgekeerde houdingen, kan je zenuwstelsel kalmeren.
7. Drink regelmatig kleine slokjes: water of kruidenthee, verspreid over de dag in plaats van veel tegelijk. Zo voorkom je overbelasting van je maag en blijf je toch goed gehydrateerd.
8. Vermijd sterke geuren: parfum, rook, gekruid eten, schoonmaakmiddelen of een volle prullenbak kunnen een misselijk gevoel direct versterken. Zorg voor frisse lucht en zet geurkaarsen even weg.
9. Eet kleine beetjes tegelijk, op rustige momenten: kies milde, droge voeding zoals een cracker, rijstwafel of stukje banaan. Forceer niets, maar probeer wel iets binnen te krijgen. Zodra de misselijkheid afneemt, bouw je rustig weer op naar drie volwaardige maaltijden per dag.
10. Probeer een magnesiumbad of lichte buikmassage: een warm bad met Epsomzout ontspant de spieren en kan het zenuwstelsel tot rust brengen. Een zachte buikmassage kan de rustactiviteit van het zenuwstelsel stimuleren en de darmen ontspannen. Voor beide geldt: het effect specifiek op misselijkheid is niet overtuigend aangetoond. Zie het als ontspanning die indirect kan helpen, niet als een behandeling.

Hieronder eerst het overzicht, daarna de uitwerking per categorie.

Belast je spijsvertering zo min mogelijk. Kies lichte, milde voeding en rustgevende dranken.

• Licht verteerbare en droge voeding: volkoren crackers, getoast speltbrood of linzenwafels worden vaak goed verdragen. Doe er wat notenpasta of een lichte kaas op, zoals hüttenkäse, mozzarella of jonge 30+ kaas, om toch wat eiwitten binnen te krijgen. Ook afgekoelde gebakken kip, tofu of witte vis met zilvervliesrijst of quinoa kan werken.
• Zachte fruitsoorten: banaan, appel of een rijpe sinaasappel zijn mild en leveren wat suikers en vocht. Vermijd zurig fruit als dat je klachten verergert. Verdraag je zuivel goed, dan kan yoghurt met wat fruit ook, net als een smoothie van banaan, bessen en spinazie.
• Rustgevende dranken: gemberthee is bij misselijkheid het beste onderzocht. Ook kamille-, pepermunt- of zoethoutthee kan kalmerend werken. Heb je daarnaast last van brandend maagzuur, wees dan voorzichtig met pepermunt: die kan de sluitspier van de maag juist verslappen.
• Bouillon: lauwe bouillon is licht en helpt je vocht- en mineralenbalans op peil te houden. Je kunt die ook zelf maken van Keltisch zeezout, gedroogde groene kruiden en kokend water.
• Water met citroen: verfrissend, zolang het niet te zuur is voor jouw maag. Vervang de citroen eventueel door munt of komkommer.
• Experimenteer met temperatuur: sommige mensen verdragen koude voeding en drank beter, anderen juist warme, zacht gekookte maaltijden of thee. Probeer uit wat op dat moment prettig voelt.