In dit artikel lees je:
Wat te doen als je misselijk bent?
Heb je last van misselijkheid en wil je weten wat je eraan kunt doen? Op deze pagina vind je 10 praktische leefstijltips om misselijkheid te verlichten. Je ontdekt welke voeding en dranken je beter wel en niet kunt gebruiken (inclusief een voorbeelddagmenu) en leert welke leefstijlveranderingen je klachten kunnen verminderen en helpen voorkomen.
Voordat je direct naar oplossingen kijkt, kan het ook helpen om te weten wat misselijkheid triggert. Denk aan maagprikkeling, hormonale schommelingen, stress of medicijnen. Op onze pagina over de oorzaken van misselijkheid lees je hier meer over.
Heb je naast misselijkheid ook last van obstipatie? Bekijk dan ook onze pagina over obstipatie verhelpen voor aanvullende tips.
Tips bij misselijkheid
Misselijkheid is vervelend en kan je eetlust, energie en dagelijks functioneren beïnvloeden. Gelukkig zijn er praktische manieren om je lichaam te ondersteunen en het misselijke gevoel te verlichten. Hieronder vind je 10 tips die je kunt toepassen bij misselijkheid of een weeïg gevoel.
1. Zorg voor voldoende nachtrust
Een goede nachtrust wordt vaak onderschat, maar is essentieel voor je herstel. Tijdens je slaap komt je lichaam tot rust en wordt je spijsvertering gereguleerd. Zorg voor een regelmatig slaapritme en luister naar je lichaam: voel je je overdag vaak moe of snel overprikkeld, dan kan dat een teken zijn dat je meer of diepere rust nodig hebt. Bouw ook overdag voldoende herstelmomenten in.
2. Verminder stress en spanning
Stress legt druk op je zenuwstelsel en kan direct invloed hebben op je maag- en darmwerking. Plan tijd voor ontspanning, zoals een wandeling zonder doel, rustige ademhaling, meditatie of gewoon even niets doen. Neem bewust afstand van je to-do’s en wees mild voor jezelf.
3. Beperk prikkels
Fel licht, schermen, harde geluiden en drukke omgevingen kunnen misselijkheid verergeren. Probeer in een rustige, prikkelarme omgeving te blijven. Zet beeldschermen en felle lampen uit en kies voor zacht licht en kalme geluiden. Soms helpt het om gewoon even je ogen dicht te doen.
4. Ventileer je huis en ga naar buiten voor frisse lucht
Frisse lucht doet vaak wonderen bij misselijkheid. Zet regelmatig een raam open om de lucht in huis te verversen en maak, als je daar de energie voor hebt, een korte wandeling van 5 tot 15 minuten. Kies bij voorkeur een rustige omgeving, zoals een park of de natuur, omdat dit extra kan bijdragen aan ontspanning en verlichting van de klachten.
5. Ga niet plat liggen, maar houd je hoofd iets hoger
Als je gaat liggen terwijl je misselijk bent, kan dat het gevoel verergeren. Houd je hoofd en bovenlichaam iets hoger, bijvoorbeeld met een extra kussen of door half rechtop te zitten. Dit helpt voorkomen dat maaginhoud terugstroomt richting de slokdarm en bevordert een rustige maagwerking, wat het misselijke gevoel kan verminderen.
6. Doe een diepe ademhalingsoefening of rustige yin-yoga
Misselijkheid wordt vaak erger als je gespannen of gejaagd ademt. Neem een moment om diep in en uit te ademen, eventueel met gesloten ogen. Een korte yin-yoga sessie (zonder omgekeerde houdingen) kan je zenuwstelsel kalmeren en helpt je om meer in contact te komen met je lichaam.
7. Drink regelmatig kleine slokjes water of kruidenthee
In plaats van veel in één keer te drinken, kun je beter verspreid over de dag kleine slokjes nemen. Dit voorkomt overbelasting van je maag, terwijl je toch goed gehydrateerd blijft.
8. Vermijd sterke geuren
Sterke geuren zoals parfum, rook, gekruid eten, schoonmaakmiddelen of een volle prullenbak kunnen een misselijk gevoel direct versterken. Zorg voor frisse lucht, zet geurkaarsen even weg en vraag je omgeving om hier rekening mee te houden.
9. Eet kleine beetjes tegelijk, op rustige momenten
Bij misselijkheid is het vaak prettiger om licht en weinig te eten. Kies voor milde, droge voeding zoals een cracker, rijstwafel of stukje banaan. Forceer niets, maar probeer wel iets binnen te krijgen. Zodra de misselijkheid afneemt, is het belangrijk om langzaam weer op te bouwen naar drie volwaardige maaltijden per dag. Dit geeft je spijsvertering meer ritme en rust. Verderop in dit artikel lees je meer over wat je beter wel en niet kunt eten als je misselijk bent
10. Probeer een magnesiumbad of lichte buikmassage
Een warm magnesiumbad (zoals met Epsomzout) kan helpen bij misselijkheid die gerelateerd is aan stress of hormonale schommelingen (Effect of neutral immersion bath with Epsom salt on hypertensive individuals). Het warme water ontspant de spieren en stimuleert de bloedcirculatie, wat het zenuwstelsel tot rust brengt en stress vermindert. Daarnaast toont onderzoek aan dat een zachte buikmassage de parasympathische (rust-)activiteit kan stimuleren, de darmen ontspant en daardoor indirect bij kan dragen aan minder buikklachten — ook al is het effect op misselijkheid nog niet overtuigend aangetoond (Effects of abdominal massage in management of constipation--a randomized controlled trial). Kortom: beide methodes kunnen helpen bij ontspanning en een gezondere spijsvertering, wat misselijkheid kan verminderen.
Hebben bovenstaande tips niet geholpen, dan kun je je huisarts vragen om een medicijn om de symptomen van misselijkheid te verminderen, zoals anti-emetica.
Wat kun je het beste eten en drinken bij misselijkheid?
Hieronder kun je lezen wat je beter niet en wel kunt eten en drinken bij misselijkheid en een weeïg gevoel.
| Niet eten en drinken | Wel eten en drinken |
|---|---|
| Vette en gefrituurde gerechten | Licht verteerbaar brood of crackers |
| Pittig of sterk gekruid eten | Gekookte kip, tofu of witte vis met zilvervliesrijst |
| Zuivel (bij overgevoeligheid) | Rijpe banaan, appel, zachte sinaasappel |
| Frisdrank met prik of zoetstoffen | Gemberthee, kamille-, munt- of zoethoutthee |
| Koffie en alcohol | Lauwe bouillon met kruiden |
| Voedsel met sterke geuren | Water met citroen, munt of komkommer |
| Suikerrijke producten | Smoothie met banaan, bessen en spinazie |
Wat niet eten bij misselijkheid
Sommige voedingsmiddelen kunnen de maag extra belasten of een misselijk gevoel verergeren. Vooral als je maag al gevoelig is, is het verstandig om tijdelijk bepaalde producten te vermijden.
Vermijd daarom:
- Vette en gefrituurde gerechten: zoals gefrituurde snacks, pizza of shoarma. Deze zijn zwaar verteerbaar en kunnen de maag overbelasten. Hierdoor kun je je misselijk voelen na vet eten.
- Pittig en sterk gekruid eten: bijvoorbeeld chilipeper, sambal of curry. Deze kunnen de maagwand irriteren en misselijkheid verergeren.
- Zuivelproducten: waaronder volle melk, yoghurt of kaas. Vooral bij mensen met een lactose-intolerantie of zuivelovergevoeligheid kan dit klachten geven.
- Frisdranken met prik en kunstmatige zoetstoffen: deze veroorzaken vaak gasvorming en prikkelen de maag.
- Koffie en alcoholische dranken: je kunt je misselijk voelen na (grote hoeveelheden) koffie en alcohol. Ze stimuleren de maagzuurproductie, wat het misselijke gevoel kan versterken.
- Voedsel met sterke geuren: zoals rauwe ui, knoflook of gekookte eieren. Sterke geuren kunnen direct misselijkheid opwekken.
- Suikerrijke producten: zoals gebak, snoep of energiedrankjes. Deze kunnen de bloedsuikerspiegel snel laten schommelen. Hierdoor kun je je misselijk voelen na suikerrijk eten.
Door deze producten tijdelijk te laten staan, krijgt je spijsvertering meer rust. Net als bij andere klachten is het belangrijk om goed naar je eigen lichaam te luisteren: wat bij de één misselijkheid opwekt, kan voor een ander prima te verdragen zijn. Wil je ontdekken of jouw misselijkheid mogelijk samenhangt met een overgevoeligheid voor bepaalde voedingsmiddelen? Dan kan een intolerantie test uitkomst bieden.
Voedselintolerantie test
- Bij mensen met misselijkheid komen voedselintoleranties vaker voor.
- Een voedselintolerantie geeft klachten omdat bepaald voedsel slecht verteerd wordt.
- Tot 287 voedselintoleranties kunnen worden getest.
- Kom te weten of een voedselintolerantie de oorzaak van jouw klachten kan zijn
Wat kun je met het resultaat
- Krijg inzicht in je reactie op 195 voedselintoleranties.
- Met kleuren (groen - oranje - rood) wordt duidelijk aangegeven hoe sterk je reactie op verschillende producten is.
- Krijg informatie waar dit voedingsmiddel vaak in wordt verwerkt.
- In de uitslag krijg je concrete tips die jou helpen bij aanpassen van je dieet.
