Maagklachten na het eten
Hoe komt het, wat doen, wat wel en niet eten, inclusief voorbeelddagmenu
Eindredactie: Sam Bracke, content specialist & bewegingsdeskundige
Wat te doen bij maagklachten na het eten?
Wil je weten wat je kunt doen als je snel maagklachten na het eten ervaart? Op deze pagina lees je wat helpt tegen maagklachten en vind je praktische tips om je maag te ondersteunen na de maaltijd. Je ontdekt welke voeding je beter kunt mijden en wat juist helpt. Ook vind je een voorbeelddagmenu met lichtverteerbare voeding en rustgevende dranken.
Heb je vaak last van maagklachten na het eten, zoals een opgeblazen gevoel, maagzuur of pijn in de maag? Of ben je vaak misselijk na het eten? Dan ben je niet de enige. Veel mensen ervaren na de maaltijd spijsverteringsklachten, zeker als er vetrijke, grote of sterk gekruide maaltijden worden gegeten.
Voordat je gericht aan de slag gaat, is het goed om stil te staan bij wat maagklachten na het eten veroorzaakt. Denk aan grote porties, vet eten, intoleranties of een trage maaglediging. Meer hierover lees je op onze pagina over de oorzaken van maagklachten.
Tips bij maagklachten na het eten
Maagklachten na het eten komen veel voor en worden vaak veroorzaakt door de manier waarop je spijsvertering reageert op voeding. Je vraagt je wellicht af hoe het komt dat je vaak maagklachten krijgt na het eten. Dit kan optreden na vet eten, grote porties of voeding waar je lichaam gevoelig op reageert.
Tijdens de maaltijd komt er extra maagzuur vrij om het voedsel af te breken en wordt de spijsvertering geactiveerd via enzymen en maag-darmbewegingen. Als dit proces niet goed verloopt, door bijvoorbeeld onvoldoende maagzuur, een trage maaglediging of voedselintolerantie, kun je last krijgen van maagklachten. Dit is vooral het geval bij vet- en eiwitrijk eten dat moeilijk te verteren is.
Hieronder lees je welke 10 tips kunnen helpen bij maagklachten na het eten:
1. Eet op vaste tijden
Onregelmatige eetmomenten kunnen je spijsvertering uit balans brengen. Probeer zoveel mogelijk op dezelfde tijden te eten om je maag- en darmritme te ondersteunen. Neem bij voorkeur drie maaltijden per dag op momenten dat jij goede trek hebt zonder tussendoortjes.
2. Eet normale porties en kauw goed
Grote maaltijden belasten je maag extra. Neem één bordje per keer, eet rustig en kauw goed, zodat je maag minder werk hoeft te doen.
3. Eet met aandacht en zonder afleiding
Eet bij voorkeur aan tafel, zonder telefoon, laptop of televisie. Mindful eten helpt je lichaam om beter te registreren dat je gegeten hebt en kan overeten of te snel eten voorkomen. Probeer daarbij stress tijdens het eten te vermijden. Eten in een gespannen sfeer of terwijl je gestrest bent, kan namelijk je spijsvertering verstoren. Neem even de tijd om tot rust te komen voor je aan tafel gaat.
4. Zit rustig en recht aan tafel tijdens het eten
Vermijd staand of lopend eten. Door zittend en in alle rust te eten, activeer je het parasympatisch deel van het zenuwstelsel – het deel dat zorgt voor ontspanning en een goede spijsvertering. Dit helpt je lichaam om in de zogenaamde ‘verteerstand’ te komen, waardoor speekselproductie, maagzuurafgifte en darmbewegingen optimaal verlopen. Zo verklein je de kans op maagklachten, zoals een opgeblazen gevoel, oprispingen of misselijkheid.
5. Drink voldoende, maar niet tijdens het eten
Drink minimaal 1,5 tot 2 liter water of (kruiden)thee per dag, maar liever niet tijdens de maaltijd. Veel drinken bij het eten kan je maag uitrekken, de zuurgraad verdunnen en de spijsvertering vertragen. Drink liever tussen de maaltijden door of 60 tot 90 minuten na de maaltijd.
6. Blijf rechtop na de maaltijd
Ga niet liggen vlak na het eten. Dit verhoogt de kans op refluxklachten of het gevoel dat het eten blijft 'hangen'. Blijf liever een uur rechtop zitten.
7. Vermijd eten vlak voor het slapengaan
Nachtelijke maagklachten kunnen ontstaan als je kort voor het slapen eet. Eet minimaal 2 tot 3 uur voor het slapengaan en kies in de avond voor lichte, niet-vette maaltijden. Een goede nachtrust – bij voorkeur zo’n 8 uur – ondersteunt het herstel van je lichaam en spijsvertering. Houd er rekening mee dat factoren zoals slaappositie, type maaltijd en individuele gevoeligheid ook een rol kunnen spelen.
8. Beweeg rustig een uur na de maaltijd
Een korte wandeling van 10-15 minuten een uur na de maaltijd helpt je spijsvertering zonder dat je maag te veel beweegt of wordt belast. Je helpt je spijsvertering ook door juist voor de maaltijd te bewegen, want dan kunnen voedingsstoffen goed worden opgenomen.
9. Draag comfortabele kleding
Vermijd strakke kleding die op je maag drukt na het eten, zoals een strakke broek, rok of riem. Dit kan oprispingen of een benauwd gevoel veroorzaken.
10. Zorg ook voor rust na het eten
Stress activeert je sympathisch zenuwstelsel (vecht-vluchtmodus), terwijl je voor een goede spijsvertering juist ontspanning nodig hebt. Adem rustig in en uit of neem even een pauze na de maaltijd. Neem bijvoorbeeld een (magnesium)bad om heerlijk te ontspannen – alleen liever niet direct na het eten, omdat warm water de bloedtoevoer naar je huid verhoogt, waardoor er tijdelijk minder bloed beschikbaar is voor je spijsverteringsorganen.
Wat te eten en drinken bij maagklachten?
Laten we nu ingaan op voeding en dieet bij maagklachten. In deze alinea lees je meer over wat je beter wel en niet kunt eten bij maagklachten en welke thee kan helpen. Daarbij delen we ook een voorbeelddagmenu met wat je zou kunnen eten om jouw maagklachten te verhelpen.
| Niet eten en drinken |
Wel eten en drinken |
| Gefrituurd voedsel, volvette kaas, slagroom, spek |
Gekookte wortel, courgette, pompoen, zilvervliesrijst, kipfilet, witvis |
| Snoep, koek, gebak, zoete ontbijtgranen |
Havermoutpap met (plantaardige) melk en eventueel een banaan |
| Zwarte koffie, wijn, bier, sterke drank |
Geschilde appel, appelcompote zonder suiker |
| Sambal, chilipepers, curry, pikante sauzen |
Speltcrackers, volkoren toast, geroosterd brood zonder beleg |
| Sinaasappelsap, appelsap, multivruchtensap |
Quinoa, goed gekookte linzen (kleine portie) |
| Frisdrank, bruiswater, energiedrankjes |
Een theelepel appelazijn in water vóór de maaltijd
(*alleen bij laag maagzuur) |
Wat niet eten bij maagklachten?
Hieronder vind je veel voorkomende triggers bij maagklachten, die je dus beter kunt beperken of vermijden:
- Vetrijk eten: maaltijden met veel vet (zoals gefrituurd voedsel, gefrituurde snacks of volvette zuivel) worden langzaam verteerd. Daardoor blijft het eten langer in je maag en ontstaat er extra druk op de maagwand. Dit kan leiden tot maagpijn, oprispingen of een brandend gevoel.
- Suikerrijke voeding: veel suiker in één keer kan je bloedsuikerspiegel sterk laten schommelen. De snelle pieken en dalingen kunnen een onrustig gevoel in de maag veroorzaken. Bovendien zorgen gefermenteerde suikers in de darmen vaak voor gasvorming en een opgeblazen gevoel, wat indirect ook maagklachten kan verergeren.
- Koffie: cafeïne en zuren in koffie stimuleren de maagzuurproductie en kunnen de maagwand irriteren. Zeker op een lege maag kan dit leiden tot een brandend gevoel of misselijkheid.
- Alcohol: alcohol irriteert het maagslijmvlies en stimuleert maagzuur. Dit kan leiden tot brandend maagzuur, misselijkheid en soms zelfs braken. Klachten treden sterker op wanneer je drinkt zonder eerst iets te eten. Als je toch besluit alcohol te drinken, kies dan vooraf voor een lichte, maar voedzame maaltijd met wat gezonde vetten en eiwitten – zoals een volkoren boterham met avocado, of een kleine portie zilvervliesrijst of quinoa met kip en groenten– om je maag te beschermen.
- Pittig eten: de stof capsaïcine in pittig voedsel kan de maagwand irriteren. Bij gevoelige mensen kan dit leiden tot maagzuur, misselijkheid of maagpijn, vooral als er ook sprake is van een gevoelige maag of ontstoken maagslijmvlies.
- Vruchtensappen: vruchtensappen bevatten natuurlijke suikers zoals fructose, maar zijn vaak ook zuur. Ze kunnen daardoor zowel fermentatie (met gasvorming) in de darmen veroorzaken als maagirritatie, wat bijdraagt aan klachten na het eten.
- Koolzuurhoudende dranken: frisdrank, bruiswater en bier zorgen voor gasophoping in de maag. Dit zet de maag uit, wat een opgeblazen gevoel en oprispingen kan veroorzaken. Bij mensen met refluxklachten kan dit de klachten verergeren.
- Vezelarm dieet: te weinig vezels eten, zorgt voor langzame darmwerking, obstipatie en gasophoping. Dit geeft druk op de maag van onderaf, wat tot een opgeblazen gevoel en indirect maagklachten leidt.
- Histaminerijke voeding: bij een histamine-intolerantie kan het lichaam histamine niet goed afbreken. Voeding zoals oude kaas, wijn, gefermenteerde producten en bewerkte vleeswaren kan dan leiden tot maagklachten, waaronder misselijkheid, buikpijn of een opgeblazen gevoel. Lees hier meer over een histamine-intolerantie.
- Overgevoeligheid voor FODMAPs: FODMAPs zijn bepaalde koolhydraten die slecht of traag worden opgenomen in de dunne darm. Ze kunnen in de dikke darm gaan fermenteren, wat leidt tot gasvorming, een opgeblazen gevoel en soms ook maagklachten. Het FODMAP-dieet wordt vaak ingezet bij prikkelbare darmklachten, maar kan ook verlichting geven bij mensen met maagklachten.
Let op: dit is een complex dieet dat je altijd onder begeleiding van een diëtist moet volgen. Alleen de eliminatiefase doen is niet voldoende; het is belangrijk om daarna voeding weer te introduceren en vertrouwen terug te krijgen in het eten. Een gevarieerd voedingspatroon blijft essentieel, omdat langdurige restrictie juist klachten in stand kan houden.
- Voedselintoleranties: intoleranties voor lactose, gluten of andere stoffen kunnen spijsverteringsklachten veroorzaken die ook je maag beïnvloeden. Klachten ontstaan meestal pas enige tijd na de maaltijd.
Door deze producten (tijdelijk) te laten staan, krijgt je spijsvertering meer rust. Net als bij andere klachten is het belangrijk om goed naar je eigen lichaam te luisteren: wat bij de één zorgt voor maagklachten, kan voor een ander prima te verdragen zijn. Wil je weten of jouw maagklachten na het eten veroorzaakt worden door een voedingsintolerantie? Met de intolerantie test krijg je inzicht in welke voeding bij jou maagklachten veroorzaakt.
Welke thee kan helpen bij maagklachten?
Bij maagklachten of misselijkheid kun je vaak nog geen vast voedsel verdragen. Een warme kruidenthee kan dan een eerste stap zijn om je maag te kalmeren. Afhankelijk van de oorzaak, zoals stress, spanning of iets wat je gegeten hebt, kan de ene thee beter werken dan de andere. Hieronder vind je een aantal theesoorten die bekendstaan om hun verzachtende werking bij maagklachten en misselijkheid.
Gemberthee: dit is één van de bekendste natuurlijke middelen bij misselijkheid en maagklachten. De werkzame stoffen gingerol en shogaol hebben een rustgevend effect op het maag-darmkanaal en helpen de spieren daar te ontspannen. Hierdoor kan gemberthee verlichting geven bij bijvoorbeeld zwangerschapsmisselijkheid, reisziekte of een opgeblazen gevoel. Het ondersteunt ook de spijsvertering, waardoor de maag zich sneller leegt. Let wel op met toevoegingen als honing of citroen als je gevoelig bent voor suiker of zuren.
Kamillethee: deze thee werkt kalmerend op zowel lichaam als geest en dat merk je ook in je buik. Kamille bevat flavonoïden en andere plantaardige stoffen met ontstekingsremmende en ontspannende eigenschappen. Deze stoffen helpen bij het verminderen van irritatie of lichte ontstekingen in de maag, wat prettig is bij misselijkheid of krampachtige klachten. Bij stress-gerelateerde misselijkheid is kamille ook een goede keuze, omdat het naast fysiek ook emotioneel rust kan brengen.
Venkelthee: deze soort thee is vooral bekend om haar ontlastende werking bij gasvorming en een opgeblazen gevoel. De actieve stof anethol zorgt voor ontspanning van de spieren in het maag-darmgebied, waardoor winderigheid en druk op de maag kunnen afnemen. Dit maakt venkelthee geschikt bij misselijkheid door een vol of opgezet gevoel, bijvoorbeeld na een zware maaltijd of als je darmen opspelen. Venkel heeft een milde, anijsachtige smaak en is doorgaans goed verdraagbaar.
Pepermuntthee: deze thee bevat menthol, een stof die de spieren in het maag-darmkanaal helpt ontspannen. Dit zorgt voor verlichting bij krampen, winderigheid en misselijkheid. Pepermunt ondersteunt een normale maag- en darmwerking en geeft vaak direct een fris en lichter gevoel in je buik. Wel is het belangrijk om bij brandend maagzuur of reflux voorzichtig te zijn: pepermunt kan dan juist averechts werken doordat het de sluitspier van de maag verslapt, waardoor maagzuur sneller omhoog komt.
Zoethoutthee: deze soort thee heeft een beschermende werking op het maagslijmvlies dankzij de stof glycyrrhizine. Deze stof stimuleert de slijmproductie en kan helpen bij het verzachten van een geïrriteerde of gevoelige maag. Zoethout zou ook een remmend effect kunnen hebben op de aanmaak van maagzuur, wat het geschikt maakt bij lichte branderigheid of misselijkheid. Wel is het aan te raden om deze thee met mate te drinken, vooral bij een hoge bloeddruk, of te kiezen voor DGL (deglycyrrhizinated licorice), waarbij de bloeddrukverhogende stof is verwijderd.
Voorbeelddagmenu bij maagklachten na het eten
Ontbijt: havermoutpap van (plantaardige) melk of water met een rijpe banaan, blauwe bessen en een lepel tahin of gebroken lijnzaad.
Tip: drink voor het eten een glas lauwwarm water met verse gember of een theelepel appelazijn om je spijsvertering rustig op gang te brengen.
Lunch: geroosterd spelt- of volkorenbrood met kipfilet, tofu of komkommer. Eventueel met hummus of zachte groentespread. Begin met een kop bouillon als je weinig trek hebt.
Diner: gekookte wortel, courgette of pompoen met quinoa of zilvervliesrijst en licht gekruide kip, vis, tofu of linzen.
Tip: laat je maaltijd wat afkoelen als warm eten te heftig is.
Avond: een kop kamille-, gember- of venkelthee.
Drie rustige, goed verteerbare maaltijden per dag vormen de basis voor het voorkomen of verhelpen van je maagklachten. Tussendoortjes zijn niet altijd nodig en worden alleen aangeraden bij aanhoudende misselijkheid of als je ongewenst afvalt. Ben je snel misselijk? Bekijk dan wat je wel kunt eten tegen misselijkheid inclusief voorbeelddagmenu. Daar vind je ook suggesties voor maagvriendelijke tussendoortjes.
Maagklachten na het eten voorkomen
1. Eet drie hoofdmaaltijden per dag op vaste tijden, zonder tussendoortjes.
2. Neem normale porties en kauw langzaam en goed.
3. Eet zittend en met aandacht, zonder afleiding van schermen of stress.
4. Zorg voor een rustige sfeer aan tafel, vermijd gehaast eten of eten onder druk.
5. Blijf na het eten minstens een uur rechtop zitten en ga niet liggen.
6. Drink voldoende water of kruidenthee, maar liever niet tijdens de maaltijd.
7. Vermijd eten in de twee tot drie uur voor het slapengaan.
8. Beweeg licht een uur na het eten, zoals een korte wandeling van 10 tot 15 minuten.
9. Draag losse, comfortabele kleding die niet op je maag drukt.
10. Neem tijd voor ontspanning na het eten, zoals rustig ademen of even zitten in stilte.
Wanneer moet je naar de dokter met maagklachten?
Aanhoudende of chronische maagklachten kunnen een signaal zijn dat er meer aan de hand is dan tijdelijke irritatie of een verkeerde maaltijd. Dit kan namelijk wijzen op onderliggende problemen in je maag of spijsvertering. Als je langer dan twee weken klachten ervaart, of als de maagklachten samengaan met andere symptomen zoals onverklaard gewichtsverlies, bloed bij de ontlasting, hevige pijn of aanhoudende misselijkheid, is het belangrijk om een arts te raadplegen. Bij symptomen zoals zwarte ontlasting (die niet door ijzersupplementen komt), vettige, gele, witte of grijze ontlasting, of als je maagklachten je nachtrust en dagelijks functioneren beïnvloeden, is ook verder onderzoek naar maagklachten nodig.
Er is ook een reden voor onderzoek als je dagelijks functioneren wordt beïnvloed door maagklachten, bijvoorbeeld doordat je minder eet, slecht slaapt of voortdurend pijn hebt. Combinaties van klachten, zoals maagpijn samen met vermoeidheid of een opgeblazen gevoel, verdienen extra aandacht. Tijdig onderzoek kan ernstigere problemen voorkomen en zorgt voor een gerichtere aanpak.
Bij chronische klachten kan je huisarts lichamelijk onderzoek doen of je doorverwijzen voor een gastroscopie of echo. Wordt er geen duidelijke medische oorzaak gevonden, maar blijven je klachten bestaan? Dan kun je met een laagdrempelige test thuis verder onderzoeken wat er mogelijk uit balans is in jouw lichaam. Denk aan een darmtest vertering, intolerantie test, cortisol test of een Helicobacter pylori test. Deze kunnen je helpen om zelf meer grip te krijgen op je gezondheid en om je maagklachten aan te pakken.
Veelgestelde vragen over maagklachten na het eten
1. Wat bedoelen we met maagklachten na het eten?
Klachten die kort na een maaltijd ontstaan, zoals een opgeblazen gevoel, druk op de maag, oprispingen, brandend maagzuur, misselijkheid, boeren of (lichte) pijn boven in de buik.
2. Waardoor krijg ik juist na de maaltijd klachten?
Vaak door grote porties, vet of pittig eten, te snel eten, slecht kauwen, drinken bij het eten, een trage maaglediging, reflux of gevoeligheid voor bepaalde voedingsmiddelen.
3. Welke eerste hulp helpt meteen na het eten?
Eet rustiger en kleinere porties, blijf na de maaltijd een uur rechtop zitten, maak later een korte wandeling en drink tussen maaltijden door in plaats van tijdens het eten.
4. Moet ik stoppen met drinken tijdens het eten?
Grote hoeveelheden drinken tijdens of vlak na de maaltijd kunnen de maag uitzetten en de vertering vertragen. Kies kleine slokjes en drink vooral tussen maaltijden door.
5. Welke voeding verergert vaak maagklachten na het eten?
Vetrijk en gefrituurd, suikerrijk, pittig, zuur (vruchtensappen), koolzuurhoudend, veel koffie of alcohol en bij sommige mensen ook histaminerijk of FODMAP-rijk.
6. Wat kan ik wel eten als mijn maag snel protesteert?
Kies voor licht verteerbaar voedsel om maagklachten te verlichten: gekookte wortel, courgette of pompoen, zilvervliesrijst of quinoa, kipfilet, tofu of witte vis, havermout, banaan en (geschilde of gestoofde) appel.
7. Welke thee werkt vaak prettig voor de maag?
Gember, kamille en venkel zijn meestal fijn om maagklachten te verminderen. Pepermunt kan helpen bij krampen, maar let op bij reflux: dit kan oprispingen juist verergeren.
8. Is bewegen na het eten goed of juist slecht?
Rustige beweging (na ±1 uur) kan helpend zijn: een korte wandeling van 10–15 minuten. Vermijd intensief sporten direct na de maaltijd.
9. Welke test kan helpen bij aanhoudende maagklachten na het eten?
Als maagklachten na het eten blijven terugkomen, kan een voedselintolerantie meespelen. Met de intolerantie test krijg je inzicht in welke voedingsmiddelen klachten uitlokken, zoals zuivel of gluten.
De uitslagen zijn uitsluitend informatief. Alleen een arts kan een officiële diagnose stellen en een behandelplan opstellen.
Betrouwbare bronnen over maagklachten
1. Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM). (2022, 30 augustus). Bijna een kwart Nederlanders kampt met problemen aan maag, darm en/of lever. Lees meer
2. Hooymans, C. D., Numans, M. E., Quartero, A. O., Smeink, P., Van den Berg, L., Van den Donk, M., & Van der Weele, G. M. (2021). NHG-Standaard Maagklachten (M36). Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG). Gepubliceerd maart 2021, herzien april 2025. Lees meer
3. Fejzo, M., Rocha, N., Cimino, I., et al. (2024). GDF15 linked to maternal risk of nausea and vomiting during pregnancy. Nature, 625, 760–767. Lees meer
4. Elbehiry, A., Marzouk, E., Aldubaib, M., Abalkhail, A., Anagreyyah, S., Anajirih, N., Almuzaini, A. M., Rawway, M., Alfadhel, A., Draz, A., & Abu-Okail, A. (2023). Helicobacter pylori infection: Current status and future prospects on diagnostic, therapeutic and control challenges. Antibiotics (Basel), 12(2), 191. Lees meer
5. Hunt, R. H., Camilleri, M., & Crowe, S. E. (2015). The stomach in health and disease. Gut, 64(10), 1650–1668. Lees meer
6. De Oliveira, E. P., Burini, R. C., & Jeukendrup, A. (2014). Gastrointestinal complaints during exercise: Prevalence, etiology, and nutritional recommendations. Sports Medicine, 44(Suppl 1), 79–85. Lees meer
7. Nederlandse Vereniging van Maag-Darm-Leverartsen (NVMDL). (2024). Gastro-oesofageale refluxziekte (GORZ) – Richtlijn. Richtlijnendatabase. Beoordeeld op 14 oktober 2024. Lees meer
8. Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, H. B., & Lagergren, J. (2021). Lifestyle intervention in gastroesophageal reflux disease. Clinical Gastroenterology and Hepatology, 19(10), 2034–2043. Lees meer
9. Zhang, M., Hou, Z.-K., Huang, Z.-B., Chen, X.-L., & Liu, F.-B. (2021). Dietary and lifestyle factors related to gastroesophageal reflux disease: A systematic review. Therapeutics and Clinical Risk Management, 17, 305–323. Lees meer
10. Cronin, P., Joyce, S. A., O’Toole, P. W., & O’Connor, E. M. (2021). Dietary fibre modulates the gut microbiota. Nutrients, 13(5), 1655. Lees meer
11. Geng, S., Yang, L., Cheng, F., Zhang, Z., Li, J., Liu, W., Li, Y., Chen, Y., Bao, Y., Chen, L., Fei, Z., Li, X., Hou, J., Lin, Y., Liu, Z., Zhang, S., Wang, H., Zhang, Q., Wang, H., Wang, X., & Zhang, J. (2020). Gut microbiota are associated with psychological stress-induced defections in intestinal and blood–brain barriers. Frontiers in Microbiology, 10, Article 3067. Lees meer
12. Voedingscentrum. (z.d.). Wat kan ik het beste eten bij maag-darmklachten? Geraadpleegd op 12 juni 2025. Lees meer
