Testosteron verhogen met supplementen en kruiden
Rond testosteron wordt veel verkocht, en het eerlijke antwoord is dat de meeste beloftes niet standhouden. Wat wel werkt: een echt tekort aanvullen, bijvoorbeeld aan vitamine D of ijzer, want dat helpt tegen de klachten die bij dat tekort horen. Wat niet werkt: extra innemen zonder tekort. Op deze pagina staat per stof wat er bekend is, en welke test je gebruikt om te weten of je iets nodig hebt.
Door: Janna KoopmanDiëtist met focus op darmgezondheid (13+ jaar)Eindredactie: Sam Bracke, content specialist & bewegingsdeskundige
- ISO 15189-geaccrediteerd laboratorium
- Geen verwijzing nodig
- Gratis retour
- 8,9/10 klantenbeoordeling
Wat kan een supplement wel en niet doen?
Er is een verschil tussen een tekort aanvullen en iets extra innemen, en dat verschil bepaalt alles op deze pagina. Je lichaam heeft bepaalde stoffen nodig om hormonen te maken. Ontbreekt zo'n stof, dan werkt aanvullen: de klachten van dat tekort verminderen. Is er geen tekort, dan verandert extra innemen niets, want je aanmaak wordt op dat moment niet door die stof beperkt.
Dat klinkt als een detail maar het is de kern van waarom zoveel testosteronsupplementen niet doen wat ze beloven. Ze bevatten stoffen die je hormoonaanmaak nodig heeft, maar bij iemand zonder tekort is dat als een extra vrachtwagen zand op een bouwplaats waar het zand niet het probleem was.
In het kort
- Een tekort aanvullen helpt tegen de klachten van dat tekort.
- Zonder tekort verhoogt extra innemen je testosteron niet.
- Meet dus eerst, dan weet je of er iets aan te vullen valt.
- Voor kruiden is het bewijs beperkt tot afwezig, en dat verschilt sterk per kruid.
Deze pagina gaat over stoffen die je inneemt. Gaat je vraag over wat je doet, dus over slaap, gewicht, training, stress en voeding, dan staat dat op natuurlijk je testosteron verhogen. Dat is niet zomaar een verwijzing: bij mannen met een laag testosteron leveren slaap en gewicht in de praktijk meer op dan welk supplement ook. Begin daar dus, en gebruik deze pagina om te bepalen of er daarnaast iets aan te vullen valt.
Vijf stoffen waar je hormoonaanmaak van afhankelijk is
Deze vijf hebben een aantoonbare rol in je hormoonhuishouding, en bij alle vijf geldt hetzelfde patroon: aanvullen bij een tekort helpt, extra innemen zonder tekort niet. Bij elke stof staat welke test je gebruikt om te weten waar je staat.
Vitamine D
In Nederland komt een tekort veel voor, vooral in de winter. Aanvullen helpt tegen de klachten daarvan.
IJzer
Een tekort geeft vermoeidheid die makkelijk voor een testosteronprobleem wordt gehouden.
Zink
Nodig voor de hormoonaanmaak. Een echt tekort is in Nederland ongewoon bij een gevarieerd patroon.
Magnesium
Betrokken bij honderden processen, waaronder slaap en spierherstel. Ook hier: aanvullen bij een tekort.
Omega 3
Werkt op ontsteking en op hart en vaten. Het effect op testosteron zelf is niet aangetoond.
En wat er niet in staat
Stoffen met de claim dat ze testosteron verhogen zonder dat er een tekort is, staan hier bewust niet.
Let op de bovengrens bij zink en vitamine D. Bij deze twee is meer niet beter en kan te veel schadelijk zijn. Vitamine D is vetoplosbaar en hoopt op; langdurig hoge doses zonder controle zijn niet ongevaarlijk. Zink in hoge doses verstoort de opname van koper. Neem daarom geen hoge doseringen op eigen initiatief en houd je aan wat er op de verpakking staat, of beter: laat eerst meten of er iets aan te vullen valt.
Waarom je eerst meet en daarna slikt
De reden is simpel: zonder meting weet je niet of er iets aan te vullen valt, en dan is de kans groot dat je maanden iets slikt dat bij jou niets doet. Meten kost eenmalig geld en levert een antwoord op dat je verder helpt, ook als dat antwoord is dat je waarden in orde zijn.
- Je weet of er een tekort isBij een tekort weet je dat aanvullen zin heeft, en waarmee. Zonder tekort weet je dat je het geld aan iets anders kunt besteden.
- Je voorkomt te veel innemenBij vitamine D en zink kan te veel schadelijk zijn. Weten waar je staat, voorkomt dat je onnodig hoog doseert.
- Je kunt het effect volgenMeet je voor en na, dan zie je of je waarde daadwerkelijk is gestegen. Zonder beginwaarde gok je.
- Je scheidt verklaringenVermoeidheid door een ijzertekort voelt hetzelfde als vermoeidheid door een laag testosteron. Meten haalt die twee uit elkaar.
- Je gaat onderbouwd naar je huisartsEen gemeten waarde met het referentiegebied erbij maakt een gesprek concreet, in plaats van een verhaal over hoe je je voelt.
- Je hoeft niet alles los te doenEen profiel meet meerdere waarden in dezelfde vingerprik, wat goedkoper en praktischer is dan vier losse testen.
Hoe lang duurt het voordat aanvullen iets doet?
Dit is de vraag die het vaakst wordt overgeslagen, en juist die bepaalt of je iets van je supplement gaat merken. Een bloedwaarde en een klacht lopen namelijk niet gelijk op: je waarde kan al hersteld zijn terwijl je nog niets voelt, en bij vitamine D duurt dat verschil maanden. Wie na twee weken niets merkt en stopt, stopt vaak te vroeg. Wie na een half jaar nog steeds niets merkt, houdt iets aan dat bij hem niets doet. Hieronder staat per stof wat een reële verwachting is.
| Stof | Wanneer je iets zou kunnen merken | Wanneer opnieuw meten zin heeft |
|---|---|---|
| Vitamine D | De bloedwaarde stijgt in weken. Klachten die bij een echt tekort horen, zoals spierzwakte, nemen over maanden af | Na ongeveer drie maanden. Eerder meten zegt weinig over waar je uitkomt |
| IJzer en ferritine | Vermoeidheid kan binnen enkele weken minder worden, maar het opbouwen van je voorraad duurt maanden | Na ongeveer drie maanden, en meet dan ferritine en niet alleen ijzer |
| Zink | Bij een echt tekort binnen weken. Een tekort is in Nederland ongewoon bij een gevarieerd voedingspatroon | Zink is in bloed beperkt te beoordelen. Kijk vooral naar je voeding en je klachten |
| Magnesium | Wisselend. Klachten die aan magnesium worden toegeschreven hebben vaak een andere oorzaak | De bloedwaarde zegt weinig over de voorraad in je cellen. Meet vooral om een duidelijk tekort in beeld te krijgen |
| Omega 3 | Niet als gevoel. Dit is een stof waarvan je de verandering meet en niet merkt | Na drie tot vier maanden, want omega 3 wordt langzaam in je celmembranen ingebouwd |
| Kruiden | De onderzoeken die er zijn, duren gewoonlijk acht tot twaalf weken. Merk je na drie maanden niets, dan is doorgaan weinig zinvol | Er is geen waarde die je hiervoor meet. Beoordeel op je klachten en op je slaap |
| Je testosteron zelf | Alleen als je een tekort aanvulde dat je aanmaak in de weg zat. Anders verandert er niets, hoe lang je ook doorgaat | Na ongeveer een half jaar, in de ochtend en in dezelfde omstandigheden als de eerste keer |
Meet niet te vaak. Vaker meten dan hierboven staat, levert vooral ruis op: je waarde schommelt van dag tot dag en die schommeling is groter dan de verandering die je zoekt. Twee metingen met een paar maanden ertussen, in dezelfde omstandigheden, zeggen meer dan vijf metingen door het jaar heen. Verandert er in die maanden ook iets aan je slaap, je gewicht of je medicijnen, schrijf dat er dan bij. Anders weet je bij de tweede uitslag niet waar het verschil vandaan komt.
Meet je testosteron en je bouwstoffen
Twee vragen, twee soorten testen. Wil je weten waar je testosteron staat, dan zijn dat de testen hieronder. Wil je weten of er een tekort aan vitamine D, ijzer of magnesium is, dan staan die verderop in een eigen blok. Een hormoonprofiel dekt bij mannen beide vragen in één afname, want daar zit vitamine D al in.
Testosteron test
Meet totaal testosteron uit een vingerprik. Dit is de bepaling waarmee onderzoek naar testosteron gewoonlijk begint.
Wanneer doe je deze test?⌄
Als je een eerste, betrouwbare waarde wilt hebben om mee naar je huisarts te gaan, of als je een eerdere waarde opnieuw wilt bekijken. Neem af in de ochtend, want testosteron is dan het hoogst, en van maandag tot en met donderdag zodat je sample niet in het weekend onderweg is.
Goed om te weten. Totaal testosteron alleen is beperkt te interpreteren, omdat je SHBG bepaalt hoeveel ervan bruikbaar is. Je kunt SHBG op de productpagina bijkopen voor € 18,00, of meteen kiezen voor een hormoonprofiel; die bevat bij mannen zowel testosteron als SHBG.
Totaal testosteron · vingerprik · uitslag binnen 4 werkdagen · SHBG bij te kopen
Vrij testosteron test Speeksel, 5 meetmomenten
Meet vrij testosteron in speeksel op vijf momenten over de dag, en laat daarmee je dagpatroon zien in plaats van één moment.
Wanneer doe je deze test?⌄
Als je wilt weten hoe je vrije testosteron zich over de dag gedraagt, en niet alleen hoe hoog het op één moment was. Omdat testosteron een sterk dagritme heeft, vangt een reeks van vijf momenten meer dan een enkele afname. Je neemt de samples zelf thuis af, zonder prik, op de tijdstippen die in je testkit staan. Houd die tijdstippen precies aan: bij speeksel bepaalt het moment de referentiewaarde.
Wat deze test niet doet. Hij stelt geen tekort vast. Om van hypogonadisme te spreken wordt in de richtlijnen gewerkt met een herhaald gemeten testosteron in bloed, in de ochtend, samen met de klachten. Een speekseluitslag is aanvullende informatie over je dagpatroon en vervangt die bepaling niet. Reken ook op een langere doorlooptijd: drie weken in plaats van vier werkdagen.
Vrij testosteron · speeksel, 5 meetmomenten, geen prik · uitslag binnen 3 weken
Liever het hele hormoonbeeld?
Meest gekozen bij klachtenEen losse testosteronwaarde vertelt je hoe hoog hij is, maar niet waarom. Blijft de aanmaak achter, of komt het signaal uit je hersenen niet aan? Speelt je schildklier mee, of je cortisol? Een hormoonprofiel meet die dingen in dezelfde vingerprik, zodat je in één keer een verklaring in beeld hebt in plaats van na elke uitslag opnieuw te moeten meten.
Hormoon test man
Een compleet hormoonbeeld uit één vingerprik, inclusief het SHBG dat je nodig hebt om een testosteronwaarde te kunnen plaatsen.
Hormoon test vrouw
Vijf waarden uit één vingerprik, waarbij testosteron in samenhang met je andere geslachtshormonen wordt gelezen.
Beide profielen gaan via een vingerprik en geven binnen 4 werkdagen uitslag. Wil je zelf bepalen wat er gemeten wordt, dan stel je met Pick & Mix je eigen test samen: € 19,00 voor de kit en daarbovenop per waarde, waarbij testosteron € 20,00 kost en SHBG € 18,00.
Wil je gericht een tekort meten? De vitamine D test kost € 35,00, de ijzertekort test € 45,00, de magnesium tekort test € 35,00 en de omega 3 bloedtest € 79,00. Alle vier gaan via een vingerprik. Wil je meerdere waarden combineren, dan is Pick & Mix voordeliger dan losse testen: € 19,00 voor de kit en daarbovenop per waarde, waarbij vitamine D € 16,00 kost, ferritine € 16,00, ijzer € 6,00 en zink € 20,00.
Welke test past bij jouw vraag?
Wat je wilt meten, hangt af van waar je vandaan komt. Hier de drie situaties waarin mensen op deze pagina meestal binnenkomen.
Ik wil weten of ik iets tekortkom
Je bent moe en overweegt supplementen, maar je wilt niet gokken welke je nodig hebt.
Ik wil mijn hormonen en bouwstoffen samen zien
Je wilt weten of je klachten van je testosteron komen of van een tekort, en niet twee keer prikken.
Ik slik al iets en wil het effect zien
Je gebruikt bijvoorbeeld vitamine D en wilt weten of je waarde nu in orde is.
Kom je er nog niet uit? Onze Test Coach stelt een paar vragen over je klachten en denkt met je mee over welke waarde iets oplevert. Twijfel je over een eerdere uitslag of over een middel dat je gebruikt, kijk dan bij vragen aan ons team. De Test Coach stelt geen diagnose en vervangt geen arts.
Kruiden op een rij: wat is er bekend?
Dit is het deel waar we het meest terughoudend zijn, en waar de meeste beloftes vandaan komen. Voor de kruiden hieronder loopt de onderbouwing uiteen van beperkt tot afwezig. Dat betekent niet dat ze niets doen; het betekent dat je van niemand die iets anders beweert een hard bewijs mag verwachten. Wat er per kruid bekend is, staat er eerlijk bij.
- AshwagandhaHet kruid met de meeste onderzoeken, vooral gericht op stress en slaap. Dat zijn twee dingen die indirect op testosteron werken. Studies zijn klein en van wisselende kwaliteit, dus de uitkomsten zijn niet hard.
- MacaWordt vooral in verband gebracht met libido, en dat is iets anders dan een verandering in je testosteronwaarde. Voor een effect op testosteron zelf is de onderbouwing zwak.
- Tribulus terrestrisHet meest verkochte kruid met deze belofte, en tegelijk het kruid waar het bewijs voor een testosteronverhogend effect het duidelijkst ontbreekt. Wij zouden er niet op inzetten.
- ShilajitPopulair maar met weinig en klein onderzoek. Bij deze categorie speelt bovendien de kwaliteit van het product een rol; er zijn zorgen over verontreiniging bij goedkope varianten.
- Mucuna pruriensBevat een stof die in het lichaam wordt omgezet naar dopamine, en dat kan wisselwerken met medicatie. Juist daarom is dit geen kruid om zonder overleg te gebruiken.
- Panax ginsengOnderzocht op energie en seksueel functioneren, met wisselende uitkomsten. Kan wisselwerken met bloedverdunners en met bloedsuikerverlagende medicatie.
Drie dingen om te weten voordat je een kruid koopt. Ten eerste: kruidenpreparaten zijn geen geneesmiddelen, dus de inhoud is minder streng gecontroleerd dan bij medicijnen en de hoeveelheid werkzame stof kan per merk verschillen. Ten tweede: wisselwerking met medicijnen is reëel, en dat geldt zeker voor mucuna en ginseng. Gebruik je medicatie, overleg dan met je huisarts of apotheker. Ten derde: koop niet bij aanbieders die een testosteronverhoging beloven, want die belofte kan niemand waarmaken.
Waar je bij supplementen op moet passen
Niet alles wat als supplement wordt verkocht, is een supplement. In deze categorie duiken producten op die stoffen bevatten die er niet in horen, en dat is geen theoretisch risico. Deze tabel zet de veelgehoorde beloftes naast wat er werkelijk aan de hand is.
| Wat je hoort | Wat er werkelijk speelt | Wat je zou doen |
|---|---|---|
| Testosteronboosters uit een webshop | Bevatten geen testosteron; de samenstelling is vaak onduidelijk en wisselt per partij | Niet kopen. Laat eerst meten of er een tekort aan te vullen valt |
| Middelen met "prohormonen" | Kunnen stoffen bevatten die in het lichaam als anabool werken en niet als supplement | Blijf hiervan af en overleg met je huisarts als je iets hebt gebruikt |
| Hoge doses zink of vitamine D | Bij deze twee kan te veel schadelijk zijn; vitamine D hoopt op in het lichaam | Houd je aan de verpakking, of meet en vul aan op basis van je waarde |
| Kruidenmengsels met tien ingrediënten | Per ingrediënt te weinig om iets te doen, en niet te herleiden wat wat doet | Kies liever één stof met een duidelijke reden dan een mengsel |
| Injecties of gel zonder recept | Dit is geen supplement maar een behandeling, zonder diagnose en zonder controle | Ga naar je huisarts. Zie ook onze pagina over TRT |
| Anabole steroïden voor spieropbouw | Onderdrukken je eigen aanmaak en verminderen de zaadproductie | Bespreek gebruik met je huisarts; wees daar open over |
Wat je bij de drogist koopt, en wat er werkelijk in zit. Bij Kruidvat, Etos en vergelijkbare winkels staan producten die worden verkocht als testosteron pillen of als testo booster. Kijk je op de verpakking, dan blijkt de inhoud vrijwel altijd een combinatie van zink, magnesium en vitamine D, soms aangevuld met maca of tribulus, in doseringen die rond de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid liggen. Dat is niet slecht en het is ook niet gevaarlijk. Het is alleen iets anders dan wat de naam belooft: het is een multivitamine met een mannelijke verpakking.
De consequentie is dezelfde als op de rest van deze pagina. Heb je een tekort aan zink of vitamine D, dan kan zo een product dat tekort helpen aanvullen, en dan kunnen de klachten van dat tekort minder worden. Heb je geen tekort, dan verhoogt het je testosteron niet, want je aanmaak wordt op dat moment niet door die stoffen beperkt. Hetzelfde geldt voor wat online als testosteron kuur wordt aangeboden: een kuur van weken of maanden verandert daar niets aan. Meten is daarom goedkoper dan gokken, ook bij een product van een paar euro, want de maanden die je erin stopt zijn duurder dan de test.
Gebruik je iets en weet je niet precies wat erin zit? Meld dat bij je huisarts, ook als je denkt dat het onschuldig is. Het verandert de beoordeling van je klachten en van je bloedwaarden wezenlijk, en het blijft vertrouwelijk. Dat geldt in het bijzonder als je iets hebt gebruikt uit het buitenland of van internet: daar is de kans het grootst dat er iets in zit wat er niet op staat.
Hoe werkt een testosterontest thuis?
Je bestelt zonder verwijzing en zonder afspraak. Let op dat de twee testen een ander sample gebruiken: de bloedtest gaat via een vingerprik, de speekseltest via vijf speekselmomenten en zonder prik. De stappen hieronder tonen de vingerprik.
Stap 1
Bestellen
Je kiest je test en bestelt hem online. Je testkit komt als brievenbuspakket, dus je hoeft niet thuis te zijn.
Stap 2
In de ochtend afnemen
Een paar druppels bloed uit je vingertop, in de ochtend, met de instructie erbij. Bij de speekseltest volg je de vijf tijdstippen uit je kit.
Stap 3
Gratis retour
Registreer je sample en stuur het kosteloos op naar ons ISO 15189-geaccrediteerde laboratorium.
Stap 4
Uitslag met uitleg
Je uitslag staat beveiligd online klaar, met de referentiewaarde van het laboratorium en uitleg erbij.
Let op het afnamemateriaal en de doorlooptijd. De foto bij stap 2 laat de vingerprik zien, want zo werkt de Testosteron test en zo werken beide hormoonprofielen: uitslag binnen 4 werkdagen. Kies je de Vrij testosteron test, dan vang je in plaats daarvan op vijf momenten speeksel op en duurt de uitslag 3 weken. Zet die twee dus niet door elkaar.
Neem af in de ochtend. Testosteron is in de vroege ochtend het hoogst en daalt daarna. Voor de bloedtest maakt dat echt verschil: dezelfde persoon kan 's middags een waarde hebben die laag lijkt. Neem bij voorkeur af van maandag tot en met donderdag, zodat je sample niet in het weekend onderweg is.
Wat klanten over de testosterontesten zeggen
Deze reviews staan op de productpagina's van de testosterontesten. Ze gaan over het bestellen, de afname en de uitslag, en niet over een medische uitkomst.
“Ik wou altijd al is weten of dit nou echt zo goed zou werken als dat je bloed zou prikken in het ziekenhuis. Had me testosteron levels laten prikken via de huisarts in het ziekenhuis en toen daarna een bloedtest via deze site besteld, de uitkomst was precies hetzelfde dus kan wel zeggen dat het betrouwbaar is.”
G. uit Amersfoort, oktober 2022 · Testosteron test
“Uit persoonlijke overwegingen twee testosteron testen aangeschaft vooraleer ik naar de huisarts ging om mijn vermoedens kracht bij te zetten. Ik heb twee maal het verwachte resultaat ontvangen binnen de zeven dagen op veilige en discrete manier. Zeer tevreden van de service!”
J. uit Oost-Vlaanderen, december 2024 · Vrij testosteron test
“Ik ben zeer tevreden over de instructies die ik moest uitvoeren voor testosteron bloedpriktest; erg duidelijk. De materialen die ik had ontvangen waren praktisch en van goede kwaliteit. Het resultaat was binnen 2 weken binnen en ook duidelijk omschreven! Ik vond het erg nuttig en zeker waar voor het geld.”
P. uit Dordrecht, maart 2025 · Testosteron test
Beoordelingen zijn afkomstig van klanten die de betreffende test hebben besteld. Een ervaring van iemand anders zegt niets over jouw uitslag.
Waar je je aandacht beter op richt
Als je op deze pagina bent uitgekomen omdat je iets wilt doen aan een laag testosteron, dan is dit de eerlijkste samenvatting: de dingen met het meeste effect zijn geen supplementen. Dit is de volgorde die in de praktijk het meeste oplevert.
- 1. SlaapHet grootste deel van je testosteronaanmaak gebeurt tijdens de slaap. Geen enkel supplement komt in de buurt van het effect van structureel beter slapen. Snurk je met ademstops, laat dan slaapapneu onderzoeken.2. BuikvetBij overgewicht is gewichtsverlies de maatregel met het grootste effect op je waarde. Vetweefsel verandert je hormoonbalans, en dat werkt beide kanten op.3. Stress en herstelLangdurige spanning verlaagt de aanmaak via cortisol. Ashwagandha wordt hiervoor verkocht, maar het aanpakken van de oorzaak werkt beter dan een kruid dat de gevolgen dempt.4. Een echt tekort aanvullenHier komen supplementen in beeld, en alleen hier. Meet eerst, vul aan wat laag is, en meet na een paar maanden opnieuw om te zien of het werkte.5. Genoeg eten, ook genoeg vetEen streng dieet of een zeer vetarm patroon remt de hormoonaanmaak. Dit is de meest gemaakte fout bij wie tegelijk wil afvallen en zijn testosteron wil verbeteren.6. Minder alcoholVeel alcohol verlaagt de aanmaak en verstoort je slaap, dus het werkt dubbel door. Van alle voedingsmaatregelen is dit degene met het duidelijkste effect.
Alle zes staan uitgewerkt op natuurlijk je testosteron verhogen. Blijkt uit onderzoek dat er een medische oorzaak is, dan werkt geen van deze maatregelen en ook geen supplement; dat hoort bij een arts. Deze pagina geeft algemene informatie en geen persoonlijk medisch advies. Wil je je voeding of je supplementgebruik gericht aanpassen, dan is een diëtist daarvoor het aangewezen adres.
Vragen aan onsTwijfel je nog? Leg het ons voor
Kiezen tussen de bloedtest, de speekseltest en een hormoonprofiel is niet altijd duidelijk, en na een uitslag komen er vaak vragen bij. Onze klantenservice is op werkdagen bereikbaar en kent de testen van binnen en buiten. Waar we je wel bij helpen, en waar niet:
- Welke test bij jouw vraag past, en wat er in welk profiel zit
- Hoe de vingerprik werkt, en hoe de vijf speekselmomenten werken
- Hoe je je sample registreert en hoe lang de uitslag onderweg is
- Waar je op je uitslag de referentiewaarde van het laboratorium vindt
We beoordelen geen klachten en geven geen medisch advies. Gaat je vraag over wat een uitslag voor jou betekent, of heb je klachten, dan is je huisarts de juiste plek.
Het team van Mijnlabtest. Onze klantenservice helpt je op werkdagen verder met je test of je uitslag. Test CoachLaat de Test Coach met je meedenken
Liever eerst een paar vragen doorlopen dan zelf vergelijken? Onze Test Coach vraagt naar je klachten en je situatie en helpt je bepalen welke waarde op dit moment het meeste oplevert.
- Ik heb minder energie en minder libido dan voorheen
- Ik twijfel tussen een losse waarde en een heel hormoonprofiel
- Mijn testosteron was laag en ik wil weten wat nu
De Test Coach vervangt geen arts en stelt geen diagnose.
Test CoachMijnlabtestHallo, ik ben je persoonlijke Test Coach en sta altijd voor je klaar 🤩Benieuwd welke test het beste bij je past? Ik ga je helpen ✅Waar heb je op dit moment het meeste last van?Stuur ons een bericht...Lees meerVerder lezen
Deze pagina gaat over wat je slikt. Gaat je vraag over wat je doet, of over hoe je een tekort vaststelt, dan sluiten deze artikelen erop aan.
1Natuurlijk je testosteron verhogen: slaap, gewicht en voeding› 2Testosteron: waarden, klachten en testen› 3Testosterontekort bij mannen› 4Testosteron bij vrouwen› 5TRT: wanneer een behandeling aan de orde is› 6Vitamine D: waarom een tekort zo veel voorkomt› 7Omega 3 en je gezondheid› 8Slaapritme en je hormonen›Naar de huisartsWanneer een supplement niet het antwoord is
Er zijn situaties waarin je niet aan supplementen moet beginnen maar naar een arts moet. Ga in deze gevallen naar je huisarts:
- Je testosteron kwam laag uit, ook na een tweede meting in de ochtend
- Je gebruikt medicijnen en wilt een kruid gaan gebruiken
- Je hebt iets gebruikt waarvan je niet zeker weet wat erin zat
- Je gebruikt testosteron of anabole steroïden, of je overweegt dat
- Aanhoudende vermoeidheid die niet verbetert, ook niet na aanvullen
- Erectieproblemen of een sterk verminderd libido dat je belemmert
- Je wilt kinderen en er zijn problemen met vruchtbaarheid
- Je bent zwanger of geeft borstvoeding en overweegt een kruid
Je huisarts kan bloedonderzoek aanvragen, je waarden in samenhang met je klachten beoordelen en meekijken naar wisselwerking met je medicatie. Neem je uitslag mee, inclusief het referentiegebied van het laboratorium, en neem ook de verpakkingen mee van wat je gebruikt. Dat laatste helpt echt: de samenstelling staat er dan bij.
Buiten kantooruren bel je de huisartsenpost. Wij kunnen je klachten niet beoordelen en geven geen medisch advies.
Veelgestelde vragenVeelgestelde vragen over supplementen en testosteron
Bestaat er een supplement dat mijn testosteron verhoogt?⌄
Niet in de zin die de verpakkingen suggereren. Wat wel werkt, is een echt tekort aanvullen aan een stof die je hormoonaanmaak nodig heeft, bijvoorbeeld vitamine D of ijzer: dan verminderen de klachten van dat tekort. Is er geen tekort, dan verandert extra innemen niets, want je aanmaak wordt op dat moment niet door die stof beperkt.
Werkt ashwagandha voor testosteron?⌄
Ashwagandha is het kruid met de meeste onderzoeken, maar die gaan vooral over stress en slaap. Dat zijn twee dingen die indirect op je testosteron werken, en dat is een andere claim dan dat het kruid je testosteron verhoogt. De studies zijn klein en van wisselende kwaliteit. Wil je aan stress en slaap werken, dan levert de oorzaak aanpakken meer op dan een kruid.
Wat is er bekend over tribulus terrestris?⌄
Tribulus is het meest verkochte kruid met de belofte dat het testosteron verhoogt, en tegelijk het kruid waar het bewijs daarvoor het duidelijkst ontbreekt. Wij zouden er niet op inzetten. Zie je een aanbieder die stevige claims maakt over tribulus, neem dat dan als reden om ook zijn andere beweringen met terughoudendheid te lezen.
Kan zink mijn testosteron verhogen?⌄
Zink is nodig voor de hormoonaanmaak, dus bij een echt zinktekort kan aanvullen zinvol zijn. Een echt tekort is in Nederland ongewoon bij een gevarieerd voedingspatroon. Let bovendien op de bovengrens: zink in hoge doses verstoort de opname van koper. Neem dus geen hoge dosering op eigen initiatief.
Hoeveel vitamine D heb ik nodig?⌄
Dat hangt af van waar je nu staat, en juist daarom is meten hier zinvol. Een tekort komt in Nederland veel voor, vooral in de winter. Vitamine D is vetoplosbaar en hoopt op in je lichaam, dus langdurig hoge doses zonder controle zijn niet ongevaarlijk. Meet je waarde, vul aan als hij laag is, en meet na een paar maanden opnieuw.
Kunnen kruiden wisselwerken met mijn medicijnen?⌄
Ja, en dat wordt vaak onderschat omdat kruiden als onschuldig worden gezien. Mucuna pruriens bevat een stof die in dopamine wordt omgezet en kan wisselwerken met medicatie. Panax ginseng kan wisselwerken met bloedverdunners en met bloedsuikerverlagende middelen. Gebruik je medicijnen, overleg dan met je huisarts of apotheker voordat je begint.
Wat moet ik meten voordat ik iets ga slikken?⌄
De stoffen waarvan een tekort in Nederland voorkomt en klachten geeft: vitamine D en ijzer, en eventueel magnesium en zink. Wil je die combineren, dan is Pick & Mix voordeliger dan losse testen: € 19,00 voor de kit plus per waarde, waarbij vitamine D € 16,00 kost, ferritine € 16,00, ijzer € 6,00 en zink € 20,00. Bij mannen zit vitamine D al in het hormoonprofiel.
Wat werkt dan wel het beste?⌄
Slaap, en daarna gewichtsverlies bij overgewicht. Geen enkel supplement komt in de buurt van het effect van structureel beter slapen, want het grootste deel van je testosteronaanmaak gebeurt tijdens de slaap. Daarna volgen stress aanpakken en genoeg eten. Alles daarover staat op natuurlijk je testosteron verhogen.
BronnenBetrouwbare bronnen
- Corona, G., Goulis, D. G., Huhtaniemi, I., et al. (2020). European Academy of Andrology (EAA) guidelines on investigation, treatment and monitoring of functional hypogonadism in males. Andrology. Lees meer
- Bhasin, S., Brito, J. P., Cunningham, G. R., et al. (2018). Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Lees meer
- Nederlands Huisartsen Genootschap. NHG-Standaard Erectiele disfunctie. Lees meer
Aan de slagMeet eerst, slik daarna
Weten of er iets aan te vullen valt, kost eenmalig een test en voorkomt maanden slikken zonder effect. Combineer je waarden in één vingerprik, dan is dat voordeliger dan losse testen.