Libido verhogen

Een gezond libido begint bij ontspanning, hormoonbalans en leefstijl. Door aandacht te geven aan herstel, voeding en stressvermindering, kun je je natuurlijke energie en seksueel verlangen op een duurzame manier versterken, door je zenuwstelsel tot rust te brengen.

1. Verminder stress en ontspan met yoga, mindfulness en meditatie

Langdurige stress verhoogt het hormoon cortisol, wat de aanmaak van testosteron, oestrogeen en progesteron remt. Daardoor neemt vaak de zin in seks af en kun je je gespannen of vermoeid voelen. Door bewust te ontspannen, geef je je lichaam de kans om te herstellen en je libido te ondersteunen. Yoga, mindfulness en meditatie kunnen helpen om je libido te verhogen.

Onderzoek toont aan dat yoga een natuurlijke manier is om stress, angst en depressieve klachten te verminderen, je energieniveau en hormonale evenwicht te ondersteunen en de seksuele functie te verbeteren. Bij mannen helpt het om klachten zoals erectiestoornissen en voortijdige zaadlozing te verminderen. Bij vrouwen bevordert het ontspanning, doorbloeding en lichaamsbewustzijn, vooral bij vrouwen van middelbare leeftijd. Dit zijn allemaal factoren die bijdragen aan een hoger seksueel verlangen en tevredenheid (Bhat et al., 2024).

Ook mindfulness en meditatie kunnen helpen om je libido te verhogen door beter te ontspannen en meer in contact te komen met je lichaam. Verschillende studies laten zien dat deze technieken zorgen voor meer seksuele tevredenheid, minder angst en een sterkere verbinding tussen lichamelijke en mentale opwinding (Jaderek & Lew-Starowicz, 2019). De onderliggende studies zijn klein, dus de omvang van het effect is nog niet goed vast te stellen.

Regelmatig ontspannen, bijvoorbeeld via yoga, meditatie of wandelen in de natuur, helpt je zenuwstelsel tot rust te brengen en ondersteunt de natuurlijke balans van je hormonen.

2. Zorg voor voldoende slaap om je libido te verhogen

Goede slaap is essentieel als jij je libido wilt verhogen. Tijdens de diepe slaap herstellen je hersenen en je lichaam en wordt het hormoon testosteron aangemaakt. Een slechte of korte nachtrust verstoort de natuurlijke hormoonproductie. Een studie toont aan dat jonge mannen die vijf nachten slechts vijf uur per nacht slapen, een daling van 10 tot 15% in testosteronspiegel ervaren (Leproult & Van Cauter, 2011). Dat effect vertaalt zich vaak in minder zin in seks, vermoeidheid en prikkelbaarheid. Bij vrouwen hangt een langere nachtrust samen met meer seksueel verlangen de volgende dag (Kalmbach et al., 2015).

Probeer 7 tot 9 uur te slapen per nacht, slaap in een koele, donkere kamer (16 tot 19 °C) en houd vaste slaap- en ontwaaktijden aan. Een goed slaapritme ondersteunt niet alleen je hormonen, maar ook je stemming en energie overdag. Lees meer over het verband tussen hormonen, slaap en libido op onze pagina over het slaapritme.

3. Eet voeding rijk aan gezonde vetten, vitamines en mineralen

Gezonde vetten en micronutriënten vormen de basis voor een gezonde hormoonbalans. Vetten en cholesterol zijn de bouwstenen van geslachtshormonen zoals testosteron, oestrogeen en progesteron. Wanneer je te weinig gezonde vetten eet, kan je lichaam minder hormonen aanmaken.

Goede bronnen zijn zalm, eieren, avocado, olijfolie, noten en zaden. Daarnaast spelen bepaalde vitamines en mineralen een directe rol in de aanmaak en regulatie van hormonen:

• Vitamine D verhoogt het testosteronniveau bij mannen met een tekort (Pilz et al., 2011; Książek et al., 2021).
• Zink ondersteunt de productie van testosteron en spermakwaliteit (Wong et al., 2002).
• Magnesium bevordert de omzetting van cholesterol naar geslachtshormonen en helpt bij ontspanning (Cinar et al., 2011).

Let op het woordje ‘tekort’ in de eerste regel: het onderzoek laat effect zien bij mensen die daadwerkelijk te weinig binnenkrijgen. Aanvullen boven een normale waarde levert geen extra winst op. Wil je weten of dat bij jou speelt, dan is meten logischer dan slikken; de testen daarvoor staan verderop.

Een voedingspatroon met voldoende gezonde vetten, mineralen en vitamines ondersteunt niet alleen je libido, maar ook je energie, stemming en algehele hormonale balans. Lees meer over hoe jij je testosteron natuurlijk kunt verhogen met voeding en leefstijl, inclusief praktische tips en een voorbeelddagmenu.

4. Beweeg regelmatig: vooral krachttraining en HIIT-training helpen

Lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om je libido en hormoonbalans te verbeteren. Regelmatige training stimuleert de doorbloeding, verhoogt de aanmaak van testosteron en verlaagt stresshormonen zoals cortisol.

Vooral krachttraining en intervaltraining (HIIT) hebben een positief effect. Onderzoek toont aan dat weerstandstraining de testosteronproductie stimuleert, spierkracht vergroot en de algehele vitaliteit verhoogt (Izquierdo et al., 2001; Kraemer & Ratamess, 2010). Ook korte, intensieve workouts (HIIT) zorgen tijdelijk voor een toename van testosteron en een daling van cortisol, wat het libido indirect ondersteunt (Dote-Montero et al., 2021). Goed om te weten: die stijging is kortdurend en verandert je gemiddelde testosteronwaarde niet (Morton et al., 2016). Het effect van bewegen op je libido loopt dus vooral via doorbloeding, stemming en energie.

Daarnaast blijkt uit een grote studie dat zelfs regelmatig wandelen in stevig tempo de kans op erectiestoornissen verlaagt en de doorbloeding van de geslachtsorganen verbetert (Fang et al., 2025). Bij vrouwen verbetert regelmatige beweging het seksueel functioneren, waarschijnlijk via stemming, doorbloeding en lichaamsbeeld (Stanton et al., 2018).

Beweging heeft trouwens niet alleen lichamelijke voordelen, maar helpt ook mentaal: het vermindert spanning, verhoogt zelfvertrouwen en verbetert je stemming. Dit zijn allemaal factoren die bijdragen aan een gezond libido. Lees meer over beweging, testosteron en hormonen op onze pagina hoe natuurlijk testosteron verhogen met voeding en leefstijl.

5. Gebruik ondersteunende kruiden om je libido en testosteron te verhogen

Bepaalde kruiden kunnen het libido en energieniveau op natuurlijke wijze stimuleren, met name door hormonen zoals testosteron te ondersteunen. Het bewijs verschilt sterk per kruid, dus hieronder staat er per middel bij wat het onderzoek laat zien.

• Ashwagandha: vermindert stress en kan het testosteronniveau bij mannen verbeteren (Smith et al., 2021). Bij vrouwen in de overgang werden na het gebruik van ashwagandha de overgangsklachten aanzienlijk minder en verbeterde de kwaliteit van leven (Gopal et al., 2021). Een effect op het verlangen zelf is in die studie niet gemeten.
• Maca: kan de seksuele energie en stemming ondersteunen. Uit onderzoek van Gonzales et al. (2002) blijkt dat het seksueel verlangen bij mannen toenam na acht weken gebruik, terwijl de testosteron- en oestrogeenspiegels gelijk bleven. Dit suggereert dat maca het libido positief beïnvloedt zonder direct de hormoonspiegels te veranderen. Een systematische review van het beschikbare gerandomiseerde onderzoek noemt het bewijs veelbelovend maar beperkt, door de kleine aantallen deelnemers (Shin et al., 2010). Bij mensen met seksuele bijwerkingen van een SSRI werd in een kleine studie effect gezien bij de hoogste dosering (Dording et al., 2008).
• Panax ginseng: kan het libido, de energie en de hormonale balans ondersteunen. De actieve stoffen, ginsenosides, stimuleren processen die betrokken zijn bij de aanmaak van geslachtshormonen zoals testosteron. Het onderzoek bestaat uit kleine studies met uiteenlopende preparaten en doseringen, waardoor de resultaten moeilijk te vergelijken zijn.

Wil je meer weten over welke kruiden kunnen helpen om je libido en hormonen zoals testosteron te verhogen? Lees dan ook onze pagina testosteron verhogen met kruiden en supplementen.

Belangrijk om te weten

De effecten van kruiden en supplementen op testosteron zijn niet bij iedereen hetzelfde. Ze hangen onder andere af van je basale testosteronwaarden, dat is het niveau van testosteron dat je lichaam standaard aanmaakt zonder extra invloeden, en van je algemene gezondheid en de kwaliteit van het supplement. Niet alle gezondheidsclaims over deze kruiden zijn bewezen of goedgekeurd.

Let op: de gezondheidsclaims die wel wetenschappelijk onderbouwd zijn, moeten nog worden goedgekeurd door de Europese Commissie. Supplementen met deze kruiden mogen daarom niet zomaar als ‘testosteronverhogend’ verkocht worden, tenzij er duidelijke disclaimers bij staan.

Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een ziekte of aandoening? Overleg dan altijd met een arts of specialist. Ook bij langdurig gebruik of als je verschillende kruiden wilt combineren is het verstandig om eerst advies in te winnen.

6. Beperk alcohol

Onderzoek toont aan dat alcohol een directe invloed heeft op je hormonale systeem en je testosteronproductie kan onderdrukken (Rachdaoui & Sarkar, 2013). Het remt de productie van testosteron in de teelballen en verstoort de aanmaak van LH en FSH, hormonen die nodig zijn voor een gezonde geslachtshormoonbalans. Ook de spermakwaliteit kan afnemen. In een meta-analyse van gedragsfactoren hangt overmatig alcoholgebruik samen met een hoger risico op erectieproblemen (Sivaratnam et al., 2021). Drink dus alcohol met mate, zeker bij stress, vermoeidheid of een laag libido.

Wanneer wordt alcohol te veel?

• Dagelijks drinken
• Meer dan 1 tot 2 glazen per dag
• Binge drinking (4 of meer glazen in korte tijd)

7. Verminder cafeïne (koffie, zwarte thee, energiedrank en cola)

Cafeïne (theïne in thee is hetzelfde molecuul) stimuleert tijdelijk het stresshormoon cortisol, waardoor de aanmaak van testosteron, oestrogeen en progesteron kan worden geremd. Te veel cafeïne verstoort daarnaast de slaap, en slaap is essentieel voor een gezonde hormoonproductie en een stabiel libido.

Onderzoek laat zien dat cafeïne gedurende de dag een duidelijke stijging in cortisol veroorzaakt, vooral bij mensen die regelmatig of in hogere hoeveelheden cafeïne gebruiken (Lovallo et al., 2005). Dat is gemeten aan cortisol; een direct effect van cafeïne op het libido is niet aangetoond. De route waarlangs cafeïne meespeelt, is dus vooral je slaap. Beperk cafeïne daarom vooral bij slaapproblemen, stress of een laag libido.

Wanneer wordt cafeïne te veel?

• Koffie: vanaf ongeveer 2 tot 3 koppen per dag (ongeveer 80 tot 100 mg cafeïne per kop)
• Zwarte thee: vanaf 4 tot 5 koppen per dag (ongeveer 40 tot 50 mg per kop)
• Energiedranken: vanaf 1 blikje per dag (ongeveer 80 mg per blikje van 250 ml, vergelijkbaar met 1 kop koffie)
• Cola: milder, maar meer dan 2 glazen per dag telt mee (ongeveer 20 tot 25 mg per glas van 200 ml)

De gevoeligheid voor cafeïne verschilt per persoon; bij stress, slaapproblemen of hormonale klachten kunnen lagere hoeveelheden al effect hebben.

8. Vermijd nicotine (roken en vapen)

Nicotine, zowel uit sigaretten, vapes, nicotinezakjes of e-sigaretten, verhoogt het stresshormoon cortisol, dat de aanmaak van testosteron, oestrogeen en progesteron kan onderdrukken. Het vernauwt bovendien de bloedvaten, waardoor de doorbloeding in het bekkengebied afneemt en erectie- of opwindingsproblemen kunnen ontstaan.

Zo laat onderzoek zien dat nicotine de cortisolspiegel verhoogt en het stress-systeem activeert (Steptoe et al., 2006). En in een meta-analyse van gedragsfactoren hangt roken samen met een verhoogd risico op erectieproblemen (Sivaratnam et al., 2021). Wil je je libido verbeteren? Beperk of stop dan met roken en vapen, zeker bij stress, vermoeidheid of hormonale klachten.

Libido verhogen bij vrouwen

Bij vrouwen hangt libido vaak samen met hormonale schommelingen en met de mate waarin het zenuwstelsel kan ontspannen. Oestrogeen en progesteron beïnvloeden doorbloeding, gevoeligheid en stemming, en veranderen gedurende de cyclus. Rond de eisprong stijgt het oestrogeen, wat bij veel vrouwen samengaat met meer energie en vaker ook meer seksueel verlangen. In de tweede helft van de cyclus neemt progesteron toe, wat juist meer behoefte aan rust en herstel kan geven (Stern & Casto, 2024). Ook androgene hormonen zoals testosteron en DHEA spelen bij vrouwen een rol in het libido, energie en algemeen welbevinden (Smith & Batur, 2021).

Daarnaast kan stress het verlangen remmen. Chronische stress verhoogt cortisol, wat de balans tussen stresshormonen en geslachtshormonen verstoort en de aanmaak van testosteron, oestrogeen en progesteron kan onderdrukken (Slavich & Sacher, 2019). Daarom is stressvermindering een van de belangrijkste pijlers bij het verhogen van het libido bij vrouwen. Hierdoor kun je je minder ontspannen voelen en minder ‘seksueel afgestemd’, zelfs als je in je hoofd wel zin zou willen hebben.

Wat kan helpen om je libido als vrouw te verhogen?

• Stress en overbelasting verminderen: omdat verhoogde cortisolwaarden de hormonale balans en seksuele respons kunnen remmen (Slavich & Sacher, 2019).
• Slaap en herstel prioriteren: omdat de hormonale regulering gevoelig is voor slaaptekort en uitputting, en omdat een langere nachtrust bij vrouwen samenhangt met meer verlangen (Kalmbach et al., 2015).
• Communicatie en emotionele verbinding versterken: omdat verlangen bij veel vrouwen samenhangt met ontspanning, veiligheid en verbinding (NHG, 2023).
• Beweging voor doorbloeding en energieniveau: omdat doorbloeding en stemming belangrijk zijn voor seksuele respons (Stanton et al., 2018).

Heb je klachten die passen bij hormonale schommelingen, zoals PMS, overgangsverschijnselen, cyclusklachten, vaginale droogheid of aanhoudende vermoeidheid? Dan kan het zinvol zijn om je hormonen te laten meten om te zien waar je waarden staan. Overweeg in dat geval bijvoorbeeld de Oestrogeen dominantie test of de Progesteron test. Goed om te weten: de NHG-Standaard Seksuele klachten gaat ervan uit dat aanvullend onderzoek bij seksuele klachten doorgaans niet nodig is, en beveelt bij gezonde vrouwen met zin- en opwindingsproblemen geen testosteronbepaling aan. Een uitslag geeft je dus inzicht in je waarden, en geen verklaring voor de klacht.

Libido verhogen bij mannen

Bij mannen is testosteron nauw verbonden met libido, seksuele motivatie en vitaliteit. Vanaf ongeveer het 30e levensjaar daalt de testosteronproductie geleidelijk, gemiddeld met ongeveer 1% per jaar. Dat is een normale verandering, maar leefstijl en stress kunnen die daling versnellen. Bij aanhoudende stress stijgt cortisol, wat de hormonale aansturing kan ontregelen en de aanmaak van geslachtshormonen kan verminderen (Slavich & Sacher, 2019). Het ondersteunen van testosteron via slaap, beweging en stressverlaging is daarom een goede manier om het libido bij mannen te verhogen.

Een medische review beschrijft dat een laag libido bij mannen regelmatig samengaat met testosterontekort, hormonale verstoringen of psychische factoren. Daarnaast wordt benadrukt dat lage testosteronwaarden een belangrijke rol kunnen spelen bij verminderd seksueel verlangen. Behandeling is met name zinvol als deze lage waarden ook daadwerkelijk worden bevestigd (Clark et al., 2025). Internationale richtlijnen vragen daarvoor om klachten plús herhaald gemeten lage ochtendwaarden (Bhasin et al., 2018). Ook blijkt uit onderzoek dat mannen met lage testosteronwaarden vaker last hebben van vermoeidheid, slaapproblemen en sombere gevoelens, wat het libido indirect verder kan beïnvloeden.

Wat kan helpen om je libido als man te verhogen?

• Krachttraining en intervaltraining: ondersteunen spiermassa en kunnen de testosteronrespons (de natuurlijke aanmaak en stijging van testosteron door intensieve inspanning) en vitaliteit positief beïnvloeden.
• Slaap verbeteren: omdat hormonale productie en herstel sterk afhankelijk zijn van slaapkwaliteit (Leproult & Van Cauter, 2011).
• Stress verminderen: omdat langdurig verhoogd cortisol de hormonale balans kan verstoren (Slavich & Sacher, 2019).
• Gezonde voeding met voldoende eiwitten, vetten en zink: als bouwstoffen voor hormoonbalans en energie.

Heb je langdurig minder zin in seks of klachten zoals minder energie, spierafname of erectieproblemen? Dan kan het zinvol zijn om je testosteron te meten. De Testosteron test is vaak een eerste stap. Heb je klachten en is de totaalwaarde normaal? Dan kan het zinvol zijn om ook vrij testosteron mee te meten, zoals op de pagina over testosterontekort bij mannen verder wordt uitgelegd. Zijn erectieproblemen je hoofdklacht, ga dan langs bij je huisarts: boven de veertig hoort daar een cardiovasculair risicoprofiel bij.

Libido verhogen tijdens de overgang

Tijdens de overgang verandert de hormoonhuishouding sterk. Oestrogeen en progesteron nemen af, wat invloed heeft op stemming, slaap, doorbloeding en gevoeligheid. In deze fase kunnen klachten zoals vermoeidheid, slaapproblemen, stemmingswisselingen en vaginale droogheid ontstaan, die allemaal het seksuele verlangen kunnen verlagen. Vaginale droogheid of gevoeligheid kan bovendien leiden tot pijn of spanning tijdens seks, waardoor het lichaam minder makkelijk kan ontspannen en opgewonden raakt (NHG, 2023). Veel natuurlijke strategieën om libido tijdens de overgang te verhogen, richten zich daarom op herstel, ontspanning en het ondersteunen van de hormoonbalans.

Ook testosteron kan bij vrouwen in de (peri)menopauze dalen. Onderzoek laat zien dat testosterontherapie (toediening van lage doses testosteron onder medische begeleiding) bij (post)menopauzale vrouwen het seksuele verlangen, opwinding en orgasmevermogen kan verbeteren wanneer andere oorzaken zijn nagelopen. De internationale richtlijn beschrijft dat als optie bij een specifieke diagnose ná de menopauze (Parish et al., 2021). Dat betekent niet dat dit voor iedereen nodig is, maar het onderstreept wel dat testosteron ook bij vrouwen relevant kan zijn voor libido en seksuele respons. Er is wél geen bloedwaarde die voorspelt wie er baat bij heeft (Davis et al., 2019), en in Nederland is er geen voor vrouwen geregistreerd preparaat; het hoort dus bij een arts. Lees meer op testosterontherapie.

Wat kan helpen om libido tijdens de overgang te verhogen?

• Glijmiddel gebruiken bij droogheid: om pijn en vermijding te voorkomen, wat ontspanning en opwinding ondersteunt (NHG, 2023). Bij aanhoudende droogheid helpt een vochtinbrengend middel met regelmaat, en kan de huisarts lokale oestrogenen overwegen.
• Regelmatige seksuele prikkeling of vrijen: om doorbloeding en conditie van het vaginale weefsel te ondersteunen.
• Bekkenbodemoefeningen: kunnen de doorbloeding in het bekkengebied ondersteunen en helpen bij lichaamsgevoel.
• Stress verminderen en slaap ondersteunen: omdat hormonale schommelingen en klachten vaak gevoeliger worden bij overbelasting (Slavich & Sacher, 2019).
• Open communicatie en tijd voor intimiteit: omdat ontspanning, verbinding en veiligheid een belangrijke rol spelen in seksuele respons (NHG, 2023).

Heb je naast libidoverlies ook klachten zoals langdurige vermoeidheid, somberheid of een duidelijk lager energieniveau? Dan kan het waardevol zijn om je hormonen te meten. Lees ook overgangsklachten voor de hormonen die in deze fase een rol spelen.

Wanneer is testen zinvol?

Leefstijl en stress spelen bij libido bijna altijd mee. Maar als je klachten langdurig aanhouden (meer dan 6 maanden) of als je het gevoel hebt dat je lichaam ‘niet meer meewerkt’, kan testen helpen om gerichter te begrijpen wat er speelt. Denk aan:

• libidoverlies in combinatie met vermoeidheid of sombere stemming;
• klachten rond cyclus of overgang;
• signalen die passen bij schildklierproblemen;
• langdurige stressklachten;
• vermoeden van lage testosteronwaarden, vooral wanneer er ook extreme moeheid, spierzwakte of stemmingsveranderingen zijn.

Hieronder vind je de aanbevolen testen.

Aanbevolen testen bij een laag libido

Een verlaagd libido kan samenhangen met je hormonen, met tekorten aan vitamines of mineralen, of met je schildklierfunctie. Met deze testen krijg je inzicht in die waarden, zodat je gerichter kunt kijken wat er speelt en dat met je huisarts kunt bespreken. Een test wijst de oorzaak van je klachten niet aan.

Test je hormonen

• Testosteron test, € 37,00Bloed, vingerprik, uitslag binnen 4 werkdagen. Voor mannen en vrouwen met verminderde zin in seks, weinig energie of verminderde spierkracht. Meet totaal testosteron. Een normale totaalwaarde betekent niet automatisch dat er geen tekort is, want het vrije deel kan alsnog laag zijn. Bekijk
• Vrij testosteron test, € 45,00Speeksel, uitslag binnen 3 weken. Bij vermoeidheid, lusteloosheid of verminderde motivatie terwijl je totaalwaarde normaal is. Speekselwaarden zijn niet gestandaardiseerd voor diagnostiek; artsen gebruiken bloedonderzoek. Bekijk
• Hormoon test vrouw, € 99,00Bloed, vingerprik, uitslag binnen 4 werkdagen. FSH, LH, oestrogeen (estradiol), progesteron en testosteron. Bij een onregelmatige cyclus of vragen over de overgangsfase. Afname bij voorkeur op dag 3 tot 5. Bekijk
• Hormoon test man, € 150,00Bloed, vingerprik, uitslag binnen 4 werkdagen. Acht waarden: testosteron, SHBG, LH, FSH, prolactine, cortisol, TSH en vitamine D. Meer context dan een losse meting. Bekijk
• Oestrogeen dominantie test, € 79,00Speeksel. Meet oestrogeen en progesteron en de verhouding daartussen. Bij PMS-klachten, overgangsverschijnselen of een onregelmatige cyclus. Die verhouding is een aanvullende, niet-gestandaardiseerde markeerder. Bekijk
• Progesteron test vrouw, € 45,00Speeksel. Meet progesteron in de tweede cyclushelft. Bij cyclusklachten, slaapproblemen of prikkelbaarheid voor de menstruatie. Bekijk
• DHEA hormoon test, € 45,00Speeksel. Voorloperhormoon van testosteron en oestrogeen. Bij aanhoudende stress, vermoeidheid of afgenomen vitaliteit. Bekijk
• Cortisol test, € 29,00Speeksel, uitslag binnen ongeveer 10 werkdagen. Meet vrij cortisol op een gekozen moment. Voor wie langdurige spanning ervaart of het verloop wil volgen; meet dan steeds op hetzelfde tijdstip. Bekijk
• Schildklier bloedonderzoek, € 65,00Bloed, vingerprik, uitslag binnen 4 werkdagen. TSH, FT3 en FT4. Bij vermoeidheid, koude handen of voeten, gewichtstoename of een tragere stofwisseling. Bekijk

Test op vitaminetekorten

Ook tekorten aan vitamines en mineralen kunnen zorgen voor vermoeidheid, prikkelbaarheid of een lager libido. Deze testen sporen een tekort op, en dat is precies de situatie waarin aanvullen zin heeft.

• Vitamine D test, € 35,00Bloed, vingerprik. Bij vermoeidheid, somberheid of weinig zonlicht. Extra risico op een tekort bij weinig blootstelling aan zonlicht, een donkere huid, bedekkende kleding of weinig buitentijd. Bekijk
• Zink bloedtest, € 39,00Bloed, vingerprik. Bij verminderde vruchtbaarheid, lage weerstand of een trage stofwisseling. Extra risico bij een eenzijdig voedingspatroon, vegetarische of veganistische voeding of darmproblemen. Bekijk
• Magnesium tekort test, € 35,00Bloed, vingerprik. Bij spanning in je lichaam, slaapproblemen of vermoeidheid. Extra risico bij chronische stress, veel cafeïnegebruik, intensief sporten of weinig groene bladgroenten en noten. Bekijk
• IJzertekort test, € 45,00Bloed, vingerprik, uitslag binnen 4 werkdagen. Meet ijzer, ferritine en transferrine. Bij vermoeidheid, kortademigheid of concentratieproblemen. Extra risico bij hevige menstruatie, vegetarische of veganistische voeding of zwangerschap. Bekijk

Liever een compleet beeld?

• Bloedtest totaal profiel XL, € 145,00Bloed, vingerprik. Zestien bloedwaarden, onder andere vitamine D, B12, ijzer, foliumzuur, schildklierwaarden, cholesterol en ontstekingswaarden. Ideaal bij vermoeidheid of onduidelijke klachten. Bekijk
• Vermoeidheid test, € 119,00Bloed, vingerprik, uitslag binnen 4 werkdagen. Zes waarden die bij aanhoudende vermoeidheid vaak meespelen: ferritine, ijzer, vitamine D, actief vitamine B12, cortisol en TSH. Bekijk

Zelf je test samenstellen?

Met de Pick & Mix bloedtest (basiskit vanaf € 19,00) stel je zelf een test samen die aansluit bij jouw klachten. Zo kun je bijvoorbeeld vitamine D, ijzer, omega 3 en testosteron combineren. Reken de bijprijs per waarde wel na: bij één losse waarde is de losse test soms even duur.

Wanneer naar de huisarts

Een mild of tijdelijk laag libido kun je vaak zelf verbeteren met aanpassingen in voeding, leefstijl, stressmanagement en eventueel natuurlijke supplementen. Maar als de klachten langere tijd aanhouden, bijvoorbeeld vermoeidheid, lage energie, somberheid of blijvend minder zin in seks, is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts.

Bij een vermoeden van een hormonale aandoening, overgangsklachten, schildklierproblemen of een te laag testosteron kan aanvullend onderzoek nodig zijn. De huisarts kan lichamelijk onderzoek doen of bloedonderzoek aanvragen. Soms volgt een doorverwijzing naar een endocrinoloog (hormoonspecialist), gynaecoloog, uroloog of seksuoloog voor verder onderzoek en behandeling. Gebruik je medicatie waarvan je vermoedt dat die meespeelt, bespreek dat dan ook; stop nooit zelf.

Wordt er geen duidelijke medische oorzaak gevonden, maar blijven je klachten bestaan? Dan kun je met een thuistest inzicht krijgen in je hormoonwaarden. Testen zoals de Testosteron test, de Vrij testosteron test, de Cortisol test of de DHEA test laten zien waar je waarden staan. Ze verklaren je klachten niet, maar geven je wel iets concreets om mee terug te gaan naar je arts.